不要轻视热身运动。热身运动是开始健身前的必要环节。热身运动最好持续10~20分钟,从最初缓慢、简单的动作变成需要一定力量、协调性和平衡感的全身运动。例如,从扭转头、扭转脚踝的活动关节到蹲下、箭步和俯卧撑等。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。
减肥健身技巧二、全身锻炼,塑造更美好形体。
如果你想通过健身形成更好的身体,你需要全身锻炼,而不是局部减肥。不仅仅是某个部位,单独锻炼身体的某个部位很难发挥形状的效果。当然,如果对自己的身体非常满意的话,只是为了减少某个部分的肉,专业的部分也没错。
减肥健身技术三、适当提高强度,减肥效率倍增。
减肥健身也是一个渐进的过程,不要让自己长时间进行同样强度的锻炼,身体适应强度的锻炼后,继续用这个强度锻炼身体的反馈非常少。只有适当增加锻炼强度,才能瘦得更多。
减肥健身技巧四、调整健身计划,打破停滞状态。
要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果四季的减肥计划不变的话,体重会停滞增加。因此,身体经过一段时间的锻炼成形后,适当调整健身减肥计划,可以看到更好的减肥效果。
减肥健身技术五、避免过度健身,损害健康。
每天30分钟的健身,持续1个月,这样的减肥效果比每天过度锻炼1~2小时,但不到10天强。过度的健身对减肥没有任何帮助,损害身体,打击健身的热情。科学合理地制定健身房的减肥计划,使减肥效果最好。