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最好的运动减肥健身法

发布时间:2018-09-1050025次浏览

步行是锻炼起来最容易的方法,你可以在任何时间、任何地方做这种运动。步行也是不用花很多钱的运动,你所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以给你更多的精力,让你有好的感觉,帮助你放松,减轻压力,使你有好的睡眠,调节你的肌肉,帮助你控制食欲,增加你身体的耗热,下面介绍一下最好的运动减肥健身法。

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安步当车
  这是种步行代车的锻炼,早晨起床后,空气清新,走路上班;外出时,用较快的速度行走;或者坐公交时提前两站下车……这对于整天叫嚷没有时间没有地方锻炼身体的上班族来说,不失为一个不错的锻炼方法。
  有人总结步行上下班的6大益处:增强心肺功能,保持良好体形,能够解忧排压,防治颈椎疾病,预防骨质疏松,提高睡眠质量。另外还有一点,就是为您省银子呀!既然如此,何乐而不为呢?俗话说“懒惰催人老,勤劳可延年”,为了您的健康,勤快一点又何妨?

楼梯当跑道
  眼下城市高楼林立,上下楼梯作为锻炼健身,已悄然成为一种时兴的健身法。根据个人体力,上楼时可加速步伐;下楼时较省力,可顺势使全身得到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。
  据有关人士多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。因而健身效应十分可观。但爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。
  同时,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。如严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜进行。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯更要量力而行,尽量避免一口气爬到最高层。同时爬楼梯对膝关节有一定的损害,所以在爬的过程中应加强对其的保护。

其他步行方法
  就是专门的以走路为锻炼方法,为锻炼而走。根据步行速度,可分为缓步、快步和逍遥步等。缓步,指步履缓慢,行走稳健,每分钟约行60~70步,适合于老年人或一般人饭后活动。快步,指步履速度较快,每分钟约行120步左右,适合于一般人增强心力和减轻体重,但不可急行。
  逍遥步,指散步时且走且停,时快时慢,缓慢逍遥地行走,适合于病后康复者和体弱之人。在步行过程中,还可配合摆臂动作,从而增进肩关节和胸廓的活动量;配合轻轻按摩腹部,可促进胃肠蠕动,增进消化。
  走路锻炼还是很好的减肥方法,因为随处施行,不是刻意而为的,所以就很难反弹,不像那种每天定时几点几点去健身房的锻炼,一旦断了,则很容易反弹。
  不管哪种步行方法,关键是找到适合自己的,以不感到疲劳为度,量力而行,循序渐进,持之以恒,这才是最重要的!

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肥胖的常见原因有以下几点:第一,遗传性原因,病人的肥胖可能由遗传基因造成,可能还合并其他系统的疾病;第二,内分泌性原因,内分泌性原因往往见于下丘脑病变,可能造成饱食中枢调定点有问题;第三,环境获得性肥胖,病人吃得多消耗少,比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等;第四,心理性原因,心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中,没有健康饮食的观念;第五,药物性的肥胖,一些病人在吃药物,比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后,可能由于药物的副作用引起肥胖。
肥胖的危害
肥胖的危害有很多,可能会导致心血管疾病,影响骨骼健康,诱发其他相关的代谢性疾病。一、对心血管疾病的影响。肥胖由于增加了心血管的负担、导致了脑血管供应的不足。血液分布到外周,脑的供血不足,心脏要保持身体庞大体积的血液供应,心脏必须用力工作,长此以往心肌容易劳损、肥厚,血管容易扩张。扩张到一定程度以后,心血管功能就会下降,脑部又出现贫血的状况,因此心脑血管负担加重。二、骨骼的影响,骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。三、肥胖可以诱发其他一些相关的代谢性疾病,如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等其他代谢性疾病。
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肥胖的危害很多,主要的危害有增加了心血管的负担;对骨骼压力太大,导致椎间盘突出、膝关节疾病等;诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响,肥胖增加了心血管的负担,会使脑血管供应不足,心脏供血负担重,心肌容易劳损,血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后,心功能、心血管功能就下降,而脑又出现贫血的状况,因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此,肥胖是百病之源,所以要及早地控制和治疗肥胖症。
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