高血压的食疗方法有哪些呢？

高血压是非常普通的心血管疾病，但如果不注意治疗发展，结果会更加严重。除了吃降压药控制血压外，你知道如何从饮食中治疗高血压吗？专家经过总结，列举了以下9种方法营养饮食疗法。

1.减少盐的摄取量:

所有报告都显示，饮食中盐分过多会导致血压上升。美国心脏协会建议，每天必须限制盐的摄入量在2.5克以内，这个建议很重要。但是，饮食中盐的含量越低越好，体内盐分过低，体内胰岛素和胆固醇的含量就越高。

2.减少脂肪、胆固醇的摄入

脂肪应占总能量的25%以下。烹饪时多选择植物油，如花生油、菜油、芝麻油等，不吃油的食物，主张多采用馀、炖、煮、蒸、凉拌等烹饪方法，不吃各种肥肉和动物油。胆固醇的每日摄入量应限制在300毫克以下，少吃含胆固醉的食物，如动物内脏、蛋黄和鱼。

3.限制酒精摄取量:

少许酒能促进血液循环，但每天酒精超过60次升高的概率增加。

4.摄取足够的钾:

多项研究报告显示，每天摄取3~3.2克钾质，有助于降低血压，防止中风发作。根据对50岁以上女性12年的研究，每天摄取3~3.2克钾质，没有人中风的少量钾质摄取者，中风概率提高到5.3%。食物内钾的来源有土豆、杏仁、香蕉、低脂芝士和柑橘水果。

5.摄取足够的钙:

美国6600人长达13年的研究报告显示，每天摄取1克钙的人患高血压的概率下降了20%。服用含铝制酸剂、皮质固醇、四环素、甲状腺激素或有饮咖啡和吸烟习惯的人，减少体内钙的含量，每天补充足够的钙。

6.摄取足够的镁:

研究表明，连续服用6个月的镁营养补充剂，血压显着下降(包括收缩压力和舒张压力)。食物中镁的来源包括豆类、绿叶蔬菜、谷类、香蕉、低脂牛奶等。

7.多吃水果和纤维质:

根据哈佛医学院的研究报告，每天的水果纤维素摄取量低于12克的人，患高血压的概率增加了60%。此外，郑水果中含有不同的化合物有助于降低血压。

8.适量吃大蒜:

有很多研究报告，大蒜营养补充品可以降低血压。

9.多麻油酸:

亚麻油酸来自深海鱼、亚麻子和苋菜。根据多项研究结果，确实有预防心脏病的效果，不仅有血液稀释剂，还有助于预防血凝块的形成。

降压药可以控制高血压，不按时服药容易引起血压反弹，而且十药九毒，药物的副作用也会给患者带来伤害，饮食疗法往往是最简单、最容易接受的，看到上述营养饮食疗法后，希望能给患者带来帮助，从饮食中降低血压。

温馨提示:以上资料仅供参考