是指排便次数减少,排便困难,粪便干燥。正常人每天排便1~2次或2~3天1次,便秘患者每周排便不到2次,排便费力,粪便硬数量少。一般来说,便秘是一件非常痛苦的事情,所以以下五个技巧可以让您远离便秘。
一盘蔬菜。
是一种富含纤维素的食物,还可以提供人体所需的各种矿物质和其他营养物质,可以使粪便膨胀,增加体积,有利于排泄。确保每天摄入足够的新鲜蔬菜可以有效地解决便秘的问题。蔬菜可以煮成果汁机,或者简单地用白水煮,是一种很好的吃法。此外,便秘的老年人不应该吃太多的豆类,这很容易引起胀气。
制定饮用水计划。
体而言,水不仅是体内运输各种营养物质的载体,而且直接参与人体的新陈代谢。水可以膨胀大肠中的纤维,产生足够的大便和软大便。因此,不要等到口渴才喝水。正常人每天至少需要喝1500毫升水,约8杯,以保持体内充足的水分。
一定量的运动。
条件允许,喝水后可以出去散步30分钟,帮助水在体内轻微运动,加速胃肠蠕动。如果不方便出去散步,您也可以站起来,握手10分钟,也可以达到一定的锻炼效果。您也可以选择快速行走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动,可以有效地促进排便和排便。
避免热饮。
有便秘,尽量避免刺激性强或中医认为生气的食物,否则会引起干热,使排便更加困难。例如,油炸、油炸、熏蒸、烘焙的食物,以及辣椒和其他刺激性的东西,少吃甚至不吃。
增加肠动力。
的蛋白质可以增加胃肠道动力,使胃肠道蠕动有力,促进肠道蠕动。如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等,特别是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,轻度便秘患者可多吃这类食物,也能有效减少便秘。
看似小事,但也可能是重大病变的征兆。例如,结直肠癌,早期不会有明显的症状,但大多数患者会有便秘,但因为没有疼痛感,不在乎,所以病情往往很严重。另外,肠道神经或肌肉方面的病变也可能会引发便秘的问题。因此,当大小便习惯突然改变,或长期便秘却找不到原因时,一定要及时到医院检查,防患于未然。