如何延迟更年期

绝经是每个女性都需要经历的事情，绝经一般在45岁到55岁之间。如果你想推迟更年期的到来，除了保持良好的心态外，保持良好的生活和饮食习惯也很重要。饮食注意补充营养，多吃植物雌激素丰富的食物，饮食清淡。

如何延迟更年期

1、适当补充营养:女性40岁时必须补充营养。饮食需要多吃有营养的食物，多吃蔬菜和水果，不要减肥，减肥会加快更年期的到来。

2、适量补充雌激素:大豆、豆奶、苹果、燕麦、花生、坚果或维生素e可以促进雌激素分泌，适度补充。

3、坚持户外运动:女性进入更年期时要坚持锻炼，不仅要帮助女性延期更年期，还要帮助女性更安全地生存更年期。

推迟更年期饮食建议

1、多吃含钙食物，女性日常饮食，多吃含钙食物，补钙。富含钙的食物有黑豆、牛奶、海参、虾皮、蛋白、低脂芝士、杏仁、油菜、秋葵等。

2、多吃全谷类食物，高膳食纤维含量，同时富含维生素和镁等微量元素，有助于女性补充多种营养素，排便解毒，改善身体代谢，延缓衰老，防止更年期脂肪现象。

3、多吃真菌食品，真菌食品中的多糖能很好地帮助女性提高机体免疫力。食用细菌学食物往往有利于机体的内分泌和代谢系统，有助于提高机体对这两种系统的耐受性，从而延缓妇女的衰老。