电竞游戏平台,电竞游戏平台(中国) > 养生保健 > 食疗养生 > 养生饮食

长期吃素的六大危害 看完你还坚持吃吗

养生饮食编辑
8次浏览

素食主义有利于保持大便畅通,预防癌症,预防动脉硬化。但长期素食主义有点太多,会在一定程度上影响身体健康。让我们来看看长期素食主义的危害。

一、长期素食的六大危害

1、缺乏微量元素

锌、钙、铁等人体必需的微量元素主要来源于肉类,长期素食者容易因缺乏微量元素而引起一些疾病。

2、免疫力下降

肉类食品含有8种必需氨基酸,更适合人体消化吸收。而且赖氨酸含量高,更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长时间不吃动物蛋白会导致免疫力下降。

3、增加阿尔茨海默病的风险

对大多数人来说,只要饮食正常,就不太可能缺乏维生素B12,但如果长期纯素食,就会导致维生素B12的缺乏。数据显示,如果缺乏这种维生素,红细胞就会变得脆弱,对神经细胞的损害很大,最终会导致痴呆症。

4、导致便秘

许多人认为,只要他们多吃水果和蔬菜,不吃肉,他们就不会便秘。但专家表示,人体光有足够的膳食纤维,缺乏水或油也会导致便秘。因为油在肠道中起着“润滑剂”的作用。如果女性过于节食,素食,脂肪少,体内没有“油和水”,但很容易导致便秘。

5、形成胆结石

素食中植物纤维的成分较多,可以降低胆酸的吸收率和胆盐的浓度。素食者通常使用维生素A、缺乏维他命E,这两种维他命缺乏,使胆囊上皮细胞容易脱落,从而导致胆固醇沉积形成结石。

6、生育能力下降

一项研究发现,如果男性在日常生活中经常吃素,不仅会严重影响性功能,还会影响男性的生育能力,女性朋友也不例外。长期吃素的男性会缺锌或锰,影响垂体分泌促性腺激素,导致性功能下降、睾丸萎缩、精子数量减少,甚至可能导致男性不育。

二、素食注意事项

1、注意补充蛋白质

儿童和成人素食者每天应安排五到六种含有高蛋白质的食物,如豆类、坚果、种子、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。虽然这些食物种类繁多,但可以酌情食用。

2、别忘了补钙

钙是维持人体正常工作所需的关键元素。素食者不仅不能从肉中获得钙补充剂,而且因为他们基本上不喝乳制品,所以他们也不能获得必要的钙补充剂。

因此,科学家建议素食者在可能的情况下,不应排斥牛奶等乳制品,而应适量食用乳制品。

3、适量补充维生素

科学家们发现,虽然素食者的饮食习惯属于“健康饮食”,但维生素B12的供应往往成为一个很大的差距,因为它也是一种“部分食物”。

一般不吃乳制品、鸡蛋、强化豆浆等食物的素食者应每天服用维生素B12。此外,素食者还应通过服用维生素D来加强钙的吸收。

4、素食者仍然需要脂肪

科学家指出,素食者厌倦了油腻的食物,尽管如此,适量摄入有益的脂肪不仅有益健康,而且可以预防癌症。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

长寿的人多数有这4大共性,快看看你有几个! 结肠癌能治愈吗,能活多久 阴道口一碰就疼是什么原因 经期可以喝咖啡吗? 精子没射出来是怎么回事,怎么办 “五十肩”可吃哪些偏方 这类人群需加强预防 撤退性出血和月经怎么区分 黄芪当归泡水喝的功效与副作用 手指做了肌腱缝合手术多久能恢复 硬度不够吃六味地黄丸有用吗 谷丙转氨酶是4U/L正常吗 紫癜是怎么引起的?好治吗 孩子口臭的原因和解决方法 疱疹和水泡有什么区别 孩子丢三落四怎么办 肩膀酸痛贴什么药膏好 尿红细胞数偏高的原因 右旋布洛芬有什么功效 包皮剥离手术几天能好 桂花是什么颜色的 发烧了怎么快速退烧 健身人士吃什么好?要牢记这3忌3宜! 腰椎术后下坠感多久消失 豌豆的功效与作用 唇部保养的正确方法 艾司唑仑片吃一片多久入睡 哪些人可以吃固元膏 固元膏食用禁忌 干咳胸闷是什么原因 身上长了很多肉疙瘩 清炖鸭子的做法是什么 结石康胶囊与石淋通胶囊哪个效果好 结石康胶囊与石淋通胶囊的区别 硫酸特布他林雾化液的注意事项 硫酸特布他林雾化液的功效 黄芪生脉饮和玉屏风散的区别 黄芪生脉饮和玉屏风散的功效 前列闭尔通栓治疗前列腺炎吗 前列闭尔通栓的功效是什么 骨肽片和针剂哪个好 打骨肽针还能吃骨肽片吗 盐酸左旋咪唑搽剂功效与作用是什么 盐酸左旋咪唑搽剂的用法 裸花紫珠胶囊能和中药一起服用吗 裸花紫珠胶囊的注意事项 参苓白术颗粒必须冲水喝吗 小孩吃参苓白术颗粒有副作用吗 妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效 复方三叶香茶菜片副作用明显吗 复方三叶香茶菜片的主要功效