14天高强度虐腹 轻松拥有迷人小腹

迷人的腹部依赖于练习，如何练习是关键。对许多女孩来说，穿薄衣服，所以腹部必须足够平坦或明显的线条，以便更迷人，当然，不是，推荐两周的超级燃烧虐待腹部训练，你还犹豫吗？

小腹训练计划

动作1：双腿张开，双脚之间的距离与肩膀的宽度相同，双手向两侧抬起，自然形成一条线，然后弯曲身体，左手触摸右脚，右手触摸左脚，重复交叉练习，来回练习30次。

动作2：让身体躺在干净的地面或垫子上，双手自然放在臀部两侧，抬起下半身，最好抬到与地面形成90度的状态，可以坚持一段时间，也可以反复抬起和下降动作，对腹部有锻炼的效果。

动作3：肘部支撑练习，这个动作需要身体俯卧姿势，弯曲依靠肘部和脚趾来支撑身体，保持这样的姿势大约一分钟，如果你真的不能坚持一分钟，你可以慢慢提高，前提是每次锻炼都必须改变。

动作4：双腿弯曲膝盖，身体自然平躺，双手握住颈部，使手的力量能够拉动头部。然后保持下半身运动不变，抬起身体锻炼腹部肌肉，记住依靠腹部力量，否则没有太大的锻炼效果。

动作5：哑铃单侧弯曲。你可以自己买。选择一个重量合适的哑铃，用一只手握住它，静置在腰部或大腿上，然后一次将身体弯曲到哑铃上，重复同样的动作。

动作6：选择健身棒，双手握住，放在脖子后面，然后保持身体直线，慢慢向两侧来回移动，起到拉伸和锻炼侧腹肌的作用。

动作7：手摸腿。弯曲背部支撑身体(下背部)，双腿和双手靠近腹部上方，但不要先接触，然后弯曲腹部，拉动双手和双腿触摸，然后分开靠在中间，重复手触摸双腿的动作。这种运动对腹部肌肉非常刺激。

练习小腹的好处

第一点：它可以让你更迷人和性感！事实上，男人和女人都更注重腹部肌肉。女性练习腹部肌肉会让你更吸引别人的注意力和注意力，印象会立即上升。

第二点：健康的身体，腹部是日常生活和工作中经常使用的部位，锻炼可以保持这部分的活力，让它更好地为身体服务。

第三点：让你的心情变得更好，在一定程度上释放压力。事实上，许多健身运动都有这种效果，在锻炼腹肌时，大脑会分泌一些物质，这些物质可以改善你的情绪，所以它们也可以改善你的情绪。

第四点：助生。毕竟，妇女仍然有生育的使命。这将有助于腹部运动。至少自然分娩的能力会更好。

简而言之，女孩练习腹部是非常有价值的，无论是为了好看，还是为了健康，来锻炼，只要合理，科学，那么就会有好处！