想做好仰卧起坐 谨记这四个技巧

做好仰卧起坐的关键是支持正确的姿势和一些技能。那么，练习仰卧起坐的技巧是什么呢？经常练习仰卧起坐有什么好处？你不妨和小边一起理解，我相信这对你有帮助！

仰卧起坐技巧

1、仅仅依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能会增强腹部肌肉的力量，但身体的其他部位，如大腿、臀部等锻炼较少。因此，首先要注意的是有效地将仰卧起坐与其他健身方法相结合，以达到身体完美的减肥效果。

2、双手交叉抱在胸前，起坐时控制腹部力量。或者增加难度，双手拿着重物，以增加锻炼效果。而不是仰卧起坐又快又猛。

3、我们应该尽量控制起床和卧室的方向，不要偏离直线，减速，锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起床时仔细感受腹部肌肉的运动。

4、适当放慢速度有助于锻炼，但如果速度太慢，效果就不好。最正确的速度应该是起步更快，下降更慢，这样效果最好。

正确姿势

双腿弯曲膝盖，躺在地上，左右脚稍微分开，步幅和肩膀一样宽，臀部、腰部、背部、肩胛骨、肩膀完全适合地面，手臂弯曲肘部，手放在头下，肘部尽可能压在地上，完全打开胸部。

头微微抬起，背部以上部分离开地面，拉伸到肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴，看腹部，保持离地4秒，然后再躺下，重复两次。

注意：千万不要把手指交叉放在头部后面，以免用力拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

锻炼的好处

为了增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐使用腰部力量。因此，它可以锻炼一个人的腹部肌肉力量。长期锻炼有助于提高腹部力量，使肌肉群更加发达，减少胃部。如果能配合其他有氧运动，减肥效果会更大。

有利于胃肠运动。仰卧起坐时，调节呼吸，有助于刺激胃肠蠕动，排出体内粪便，疏通胃内空气，有助于预防便秘。

它可以减少腹部和腹股沟。仰卧起坐时，可刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸北部肌肉。它不仅可以平衡运动，还可以协调运动。对于女性来说，它可以有效地解决妇科问题，提高她们的免疫力。