失眠和睡眠不足容易使人精神不好,不仅会对日常工作产生不利影响,还会扣除健康成绩。如何摆脱失眠的困境?试试这10种方法!
十个快速入睡的生活小窍门
1、呼吸减慢法
呼吸有节奏,先快后慢,类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做深呼吸7分钟左右就可以进入深眠。
2、挤压放松法
平躺在床上,用鼻子深呼吸,并拢脚趾弯曲挤压,到达顶点后慢慢放松。这种方法是利用放松全身肌肉的原理来帮助睡眠,因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲倦和快速入睡。
3、尽量保持清醒
如果你发现自己睡不着,最好反其道而行之。睁开眼睛,默默地念着“我不想睡觉”,这样你就能保持清醒。这时,你的大脑会抵抗这种阻碍睡眠的行为,你会逐渐感到眼部肌肉的疲劳,进入睡眠状态。
4、回想法
躺在床上,试着回忆一下你的一天,尽量不要错过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中,从而调节大脑神经到适合睡眠的最佳状态。
5、左鼻孔呼吸法
你需要躺在床上,用手指按压右鼻孔,然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压,使其尽可能平静,特别是对那些天生体热或更年期潮热的人。
6、转动眼珠法
闭上眼睛,然后慢慢旋转眼睛三次。据专家介绍,当人们处于睡眠状态时,眼睛会继续旋转,所以这种方法是模拟睡眠状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(睡眠激素)的分泌,让你快速入睡。
7、习惯培养法
由于个体差异,人们会有自己不同的睡眠方法。你所要做的就是找到一种快速入睡的方法。例如,有些人在运动后会感到困倦。一旦你发现自己可以在完成某件事后快速入睡,你应该不断重复这种方法,并把它培养成一种习惯。
8、备忘录法
许多人会因为工作或学习的压力而失眠,尤其是当第二天有重要的事情时。所以最好在睡觉前写一份备忘录,以避免重复你想做什么,这种看似微不足道的方法可以让我们放松,更容易入睡。
9、静坐暗示法
睡觉前,找一个舒适的地方坐下来,闭上眼睛,自然地垂下肩膀,放松下巴,用鼻子深呼吸,让它沉入丹田,用嘴嗡嗡作响。此时,注意你的呼吸过程,深呼吸六次后坐一会儿,暗示你已经准备好睡觉,然后慢慢起床睡觉。
10、按压穴位法
按摩人体内有许多穴位可以帮助睡眠。例如,用手指腹部按压眉毛中心两次,一次20秒,然后坐在床边,右脚放在左膝,用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位,最后按压右脚第二脚趾甲下方的穴位。
什么对失眠有好处
1、大枣
枣含糖,维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分具有补脾安神的作用。神经衰弱者每晚取50克枣子,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤,有助于睡眠。
2、莴笋
莴苣富含维生素和矿物质,能增进食欲,滋养身体。里面的白色浆液也有镇静和镇静的作用。经常吃莴苣,或取莴苣浆10毫升溶解在小杯沸水中,每天早晚各服用一次,可治疗失眠。
3、牛奶
牛奶营养丰富,味道鲜美。同时,它也是一种很好的催眠产品。因为牛奶含有一种能产生疲劳的生化物,一种色氨酸。据测定,一杯热牛奶中的色氨酸相当于2.5毫克的稳定性。因此,它具有良好的催眠作用,尤其是对老年人。一般来说,它可以在饮用后半小时生效。
4、莲子
中医认为,失眠主要是由心脾虚弱、心火过盛引起的。莲子味甘,具有清心开胃的功能。例如,如果你用它煮粥或炖猪心汤,你可以每天吃一顿饭来达到睡眠的效果。
5、桑葚
用红色水果干燥或干燥,或放入蒸笼蒸一会儿,然后取出干燥。食用前捣成粉末,也可直接加水煎汁。桑椹具有生津、明目、补肝肾的功能。如果心脏虚弱引起的失眠,可以用桑椹1克,加水煎服,每天1剂,疗程无限,可以治疗头晕、失眠、耳鸣等疾病。
6、百合
百合具有养阴清肺、清心安神的功能。用来煮汤,每天一餐可以安眠。