补锌有好处？锌元素对人体的6大功效，不可不知！

锌是人体必需的微量营养素，是增强免疫系统、产生和调节激素、改善消化和视力的重要营养素，在提高记忆力和促进大脑健康方面发挥着重要作用。饮食中必须含有足够的锌，否则会带来很多健康问题。

锌有什么好处？

1、提高免疫力

锌在人体免疫力中起着关键作用。缺锌会削弱人体的免疫系统，使人更容易生病。补锌可以减少氧化应激，防止炎症细胞因子的产生。锌对预防和治疗感冒有很好的效果。锌除了增强免疫力外，还能促进伤口愈合更快，促进呼吸系统健康。

2、保护心脏

锌作为一种抗氧化剂矿物质，可以保护心肌免受氧化应激，氧化应激可能会损害心脏。充血性心力衰竭患者常缺锌，充足的锌摄入有助于预防心绞痛。与其他矿物质缺乏症一样，锌缺乏症也会导致高血压，最终可能导致心脏问题。

3、改善视力

视网膜含有高浓度的锌，与维生素A一起形成黑色素，黑色素对眼睛非常重要。夜视力低下与白内障浊度和锌缺乏有关，锌补充也有助于预防与年龄相关的黄斑变性。

4、促进消化系统的健康

锌缺乏症患者经常患有消化系统疾病，其中最常见的是蛋白质难以消化，因为锌在调节胃酸和产生小肠消化酶方面起着重要作用。锌还有助于预防一些胃肠道疾病，缓解腹泻等症状。

5、有助于减肥

因此，肥胖者体内的锌含量往往较低。长期缺锌会将人体的能量储备转化为脂肪。锌的摄入可以对能量代谢和减肥产生积极影响。除了帮助减肥外，补充锌还可以提高甘油三酯水平，因为锌在能量代谢中起着重要作用，而缺锌会降低人体的能量水平。

6、促进大脑健康

锌对大脑健康也非常有益。大脑海马体中的锌含量很高。锌在保护脑细胞、促进大脑和神经系统愈合、调节人体对压力的反应方面也起着重要作用。补锌还有助于提高学习和记忆能力。

7、促进骨健康和口腔健康

锌是保持牙齿和骨骼健康的重要矿物质。锌和镁、维生素D、K2和硼等营养物质有利于预防和减少骨质流失和骨质疏松症。缺锌会导致骨代谢异常，影响骨骼的形成和矿化。锌也是口腔健康的重要微量元素。该矿物质具有抗菌特性，能有效治疗牙龈炎、龋齿、牙周炎等口腔健康问题。

锌不仅能保持人体免疫系统的强大，防止感染，而且有许多健康好处。但需要注意的是，体内过多的锌可能会降低体内的铜含量，铜也是免疫系统中非常重要的另一种微量元素。体内铜缺乏会导致疲劳、肌肉无力、甲状腺功能低下或皮肤问题。