身体出现这6种情况,提示盐吃多了,要注意控制
关键词: #身体
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盐是生活中每天都需要吃的调味品。做每一种蔬菜都需要盐,但是每个人的口味不一样,对盐的需求也不一样。从健康的角度来看,低盐饮食是非常必要的。吃太多盐会影响身体健康,比如肾功能,血压升高。如果身体有以下表现,说明盐吃多了,要注意控制。
那么身体有什么异常说明盐吃多了呢?
1、经常口渴
吃太多的盐更容易口渴,这可以说是吃太多盐最明显的表现,特别是在短期内突然吃太多的盐很容易喝很多水。盐的主要成分是氯化钠。如果你吃得太多,很容易导致血浆渗透压升高,细胞中的水会流失到细胞外,从而平衡渗透压。所以细胞很容易缺水,所以你会感到口渴,总是想喝水。
2、水肿
如果你最近身体健康,没有受伤,但有水肿,尤其是手指变厚,这种情况需要考虑最近吃的食物是否咸,盐摄入过多容易导致水肿,水潴留。
3、反应慢
吃太多盐会导致细胞脱水,大脑的反应功能也会受到很大影响,容易表现出反应缓慢的特点,有时会表现出记忆力下降,甚至注意力差,无法集中注意力。
4、血压升高
血压升高与大量盐的摄入有很大关系。如果你平时吃太多盐,你需要喝很多水。血容量和细胞外液也会增加,增加外周阻力,导致血压升高。因此,高血压患者平时应注意低钠饮食。
5、身体缺钙
长期吃太多盐,味道太重,肾脏需要排泄更多的钠离子,也会排泄更多的钙,如果通常不注意补充钙,长期钙排泄超过吸收会导致钙缺乏,然后会导致骨密度降低,容易出现骨质疏松症等问题。
6、头痛
吃太多的盐可能会导致头痛,因为吃太多的盐很容易导致血压升高,特别是对于有高血压问题的患者,如果短期内吃太多的盐,可能会导致头痛。
健康饮食指南,成年人每天的盐量不应超过6克。如果患有肾病或高血压,其摄入量将继续下降。此外,要注意远离隐形盐,除了直接放盐外,还要注意酱油、味精、酱汁调味品中含有盐。还有一些零食,比如火腿肠,方便面里有盐。尽量不要用腌制、油炸等方法来制作美味的食物,可以用蒸、煮、盐少,也更健康。