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什么时候锻炼好?睡回笼觉是否有危害?

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关键词: #锻炼

如今,人们的健康意识越来越强。除了定期去医院体检外,他们还特别关注生活中的小细节,尤其是在饮食、锻炼和睡眠方面。然而,许多人也有一些问题,比如什么时候吃早餐,什么时候安排锻炼等等。他们不妨一个接一个地回答。

饮食、运动和睡眠有哪些疑问?

1、吃早餐的最佳时间

7:00~8:00是吃早餐的最佳时间,因为经过一个晚上的消耗,胃中的内容物已经完全代谢,这是胃吸收营养的黄金时期。早餐的时间不能超过9:30.否则会影响午餐食欲,增加胃肠道负担;吃晚饭太晚也会诱发胆结石,因为空腹时间太长。

2、睡回笼睡是否有害

晚上睡眠不足的人适当睡觉,有利于精力恢复;非自然醒来的人可以缓解困倦,提高反应能力。然而,睡眠充足的人不能睡回笼子,否则会引起头痛和头晕。此外,长期睡觉会扰乱大脑和心脏的工作和休息规律,使心脏收缩无力,导致精神抑郁。所以晚上要保证睡7~8个小时,按时起床睡觉。如果晚上睡不好,可以回笼30分钟,时间不能太长。

3、锻炼时间

适合肥胖者的空腹运动可以燃烧更多的热量。然而,慢性病和体质虚弱的人不能空腹锻炼,以免引起低血糖,甚至加重病情。他们可以在运动前吃面包和牛奶。无论是早上还是晚上,早上锻炼可以提高精神,提高工作和学习效率,但需要等到太阳出来才能锻炼;17:00~19:00人体运动能力达到顶峰,血压和心跳频率稳定,肌肉和关节灵活。在此期间,可以进行适当的力量训练。但睡前3~4小时不要做剧烈运动,否则会刺激交感神经,从而影响睡眠。

4、起床后需要开窗通风吗?

太阳升起后,中午和下午3点,空气污染浓度较低,应适当打开窗户通风,但在雾霾天气、大风、雨雪天气应减少窗户数量。

温馨提示

无论哪个年龄段的人都应该保持规律的工作和休息,确保他们必须在23点前入睡,早上6点:00~7:00左右起床;同时保持一日三餐的规律性,早餐不容忽视。一顿饭只能吃7~8分钟,千万不要暴饮暴食,尤其是晚餐,不要吃得太晚。

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