足背屈训练正常方法
骨科编辑
足背屈活动性差,容易出现脚踝疼痛的症状,所以需要进行训练,以增加足背屈的活动度,常用的训练方法包括弓箭步下蹲以及拉伸这两种。
1、弓箭步下蹲:两腿前后交叉站立,进行下蹲的动作,在下蹲的同时前移身体,最大程度的弯曲脚腕,然后站起来。每次活动5到10分钟。
2、站立拉伸:采取前后腿交叉站立的姿势,后面的腿站直,手臂辅助前面的腿向前移,拉伸后面的小腿,每次保持20秒到30秒左右,交替进行,每次做10组。
,通过上述方法可以锻炼小腿以及脚腕的肌肉和软组织,加大足背屈的角度,通常要长期坚持才能起效。要根据自己的情况循序渐进,慢慢练习,在练习过程中,如果出现比较明显的疼痛,要随时停止,如果无法自然恢复,则要及时到医院骨科进行诊治,以免病情加重。