锻炼肺功能有哪些简易方法呢
关键词: #锻炼
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肺是人体重要的呼吸器官,肺功能也是检验费是否健康,呼吸是否顺畅的关键。平常我习惯通过锻炼来锻炼肺活量,运动项目的不同对肺活量的影响也千差万别,最好增强肺活量的运动反而是有氧运动,比如游泳、跑步、潜水等等,那么生活中有哪些运动有利于增强肺功能呢?
扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次。逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展。上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震“感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
深呼吸
双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气。手掌转向前,手臂向前弧形落下。然后身体尽量向前下方屈曲,此时尽量呼气。反复做50次。注意:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短。而且往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,笔者经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米。跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
腹式呼吸锻炼