备孕时期的饮食注意事项有哪些
关键词: #备孕
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准妈妈和准爸爸不仅要确保怀孕期间各种营养物质的平衡,还要注意补充一些营养物质。怀孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌和各种维生素。在怀孕期间,有几种营养物质需要注意补充:叶酸、叶酸对婴儿的健康发育起着重要作用,叶酸缺乏,可能导致胎儿大脑发育不完整或畸形;钙、钙是骨骼和牙齿形成的主要成分,是胎儿发育过程中不可或缺的;铁,身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血;锌,锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素,维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。
为确保精子和卵子的产生,注意多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和季节性水果。
注意主副食搭配合理,并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物,多吃五谷杂粮,越新鲜、越原汁原味的食物,人体吸收得营养越多。
怀孕期间,妇女应注意调整体内脂肪酸的比例,少吃含高亚油酸的植物油,可以用茶油和橄榄油代替,可以根据需要补充DHA,为婴儿的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。
为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,备孕期间女性应在身体储存一些营养素,可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
为了避免便秘、胀气甚至痔疮,女性可以多吃富纤维素食物,如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜、无花果等。
严格戒烟禁酒是最重要的一点。吸烟者正常精子数量减少10%,精子畸变率增加。吸烟时间越长,精子畸形越多,精子活力越低。同时,吸烟还可引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。为了下一代的健康出生,应尽量戒烟禁酒。