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腹式呼吸的正确方法

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关键词: #腹式呼吸 #呼吸

腹式呼吸的正确方法通常为选择舒适的体位,放松身体,用鼻子缓慢吸气,然后用嘴巴慢慢呼气。如有不适症状,建议及时就医。

腹式呼吸是基础的一种呼吸方法,能够有效的增加身体的氧气供给。进行腹式呼吸时,首先应选择舒适的体位,比如仰卧位、坐位等,无论选择哪种体位,都需要放松肩部、颈部和胸部肌肉,避免出现紧张情绪。同时一只手放在胸部,另一只手放在腹部,用鼻子缓慢吸气,同时腹部慢慢鼓起,此时放在腹部的手会感觉到腹部微微隆起,而放在胸部的手并感觉胸部起伏不大。然后用嘴巴慢慢的呼气,腹部逐渐回缩,尽量把腹部的气体都呼出,此时放在腹部的手会随着腹部下降。在进行腹式呼吸过程当中,应注意控制呼吸节律,一般建议吸气3~5秒,估计3~5秒,可以逐渐增加到吸气5~8秒,呼气5~8秒。

每天坚持练习腹式呼吸,可以逐渐养成腹式呼吸的习惯。在进行腹式呼吸的时候,要注意保持呼吸的平稳和深沉,避免过于用力或急促。

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