你知道,在正常情况下,每天排便一到两次是正常的,但如果你几天甚至十天半个月都不拉,那就是便秘。然而,便秘的原因往往是肠道菌群失衡、肠道功能障碍、肠道动力不足等。当然,注意调整是很重要的,关键是日常饮食。
1、喝水,确保每天有足够的水,不喜欢喝水的朋友应该改掉这个习惯,喝水,不要一口气喝,以免增加肾脏的负担。
2、喝蜂蜜水,当然,如果你喝蜂蜜水,促进排便的效果会更好,蜂蜜可以滋润肠道,促进排便,你可以每天早起空腹喝一杯开水,然后喝蜂蜜水,或者喝蜂蜜水半小时后睡觉。
3、多吃水果和蔬菜,尤其是富含膳食纤维的水果和蔬菜,可以促进肠道蠕动和排便,如香蕉、火龙果、芹菜、卷心菜、西兰花、糙米、杂粮等。
4、喝酸奶,酸奶中的乳酸菌有利于胃中食物的消化,有利于食物的吸收和杀菌。当然,酸奶中含有的益生菌不仅有利于胃肠道食物的消化和吸收,而且有利于调节菌群与有害细菌的对抗。早晚食用奘灵水苏糖喂养有益菌群,也能调节菌群平衡,增加有益菌数量,减少有害菌数量,恢复胃肠道微生态环境,增加肠道保水和粪便湿度,促进排便。
5、为了养成按时排便的习惯,随着时间的推移,定期排便会形成条件反射,但如果你经常拖延排便时间,破坏良好的排便习惯,可以减弱排便反射,引起便秘。所以不要退缩大便,排便,安排合理的排便时间。
6、根据穴位排便:便秘时,用拇指按“商阳穴”,3-5分钟即可排便。如果便秘严重,每天按两次,每次5-10分钟。需要注意的是,根据“商阳穴”不治疗气虚引起的便秘,而专门治疗的大便已经到达肛门,但无法拔出。一旦你捏了捏这个穴位,它就会出来
7、好好休息,热爱运动,工作压力大,久坐也会导致便秘。最好每天锻炼,保持好心情。