不吃米饭只吃菜会瘦吗
减肥经验编辑
通常不吃米饭只吃菜会瘦,建议结合个人情况,选择适合自己的方式减重。
米饭是日常主食之一,含有大量淀粉,会被分解为葡萄糖,补充填充所需能量,但是部分淀粉还会被转化为脂肪,增加体脂率,所以不吃米饭只吃菜会变瘦。但是米饭中也含有丰富的微量元素,长期不吃米饭只吃菜,容易引起营养不良,不利于身体健康,所以不建议通过此方式减重。减重期间,主要减少辛辣、油腻食物的摄入,比如烧烤、油条、炸鸡等,可以适当多吃小米粥、鸡蛋糕、八宝粥等食物,还要适当进行体育锻炼,包括爬山、跑步、骑自行车、游泳等,不仅能强身健体,还可以燃烧体内脂肪,有利于降低体脂率,能加快减重速度。
平时,还要适当调整睡眠习惯,保证每晚于9至10点入睡,否则会影响肝肾代谢,也要保持积极向上的情绪,及时消除紧张、焦虑等不良情绪。必要时,可以在医生指导下,通过用药的方式达到减重目的。