每天跑5公里有什么效果
运动养生编辑
每天跑5公里通常有促进新陈代谢、增强体质、增强肺活量、增加肌肉紧实度、减轻体重的效果。
跑步属于比较常见的一项有氧运动,每天坚持跑5公里,有助于促进身体的新陈代谢以及血液循环,也有助于消耗热量,燃烧脂肪,因此可以减轻体重,也有助于增强体质。在运动过程中身体的多个肌群均可参与,因此也可以锻炼身体的肌肉,增加肌肉紧实度,长期坚持运动,也会使肺的扩张和收缩能力逐渐提高,可以辅助增强肺活量,对于身体健康有益处。
平时在跑步的时候,需要根据个人的实际情况定制合理的运动计划,运动时要循序渐进,不可以操之过急,跑步前建议做好热身工作,以免出现肌肉拉伤。平时除了需要积极进行运动锻炼外,也需要保持积极乐观的心态,饮食方面应注意营养均衡,除了可以吃新鲜的瓜果和蔬菜,比如香蕉、芹菜、菠菜外,也可以吃高蛋白质类的食物,比如鸡蛋、牛肉等。