晚上睡觉本来就很舒适,晚上是身体各功能自我修复的最佳时间,但是半夜抽筋的人很多,整体的睡眠质量也大幅度降低。说到抽筋,首先想到的是缺钙,但抽筋的原因不仅仅是这个,接下来一起调查一下吧。
诱因一、严寒刺激
冬天,这种诱因最常见,气温思考、下降会刺激腿部肌肉收缩和血管突然痉挛,晚上习惯踢被子的人最容易抽筋,需要注意保温。
诱因二、低钙血症
这种诱因最为广为人知,一般遇到抽筋,首先想到的就是补钙,这也不是没有道理的,尤其是对于老年人来说,对钙的吸收能力减弱,钙的流失比较多,平时可以多吃点奶制品,必要时可以在医生的指示下服用钙片,减少抽筋的发生。
诱因三、运动过度
白天或睡前剧烈运动,特别是大量无氧运动,短时间内肌肉持续收缩,产生许多代谢废弃物,直到晚上睡觉肌肉仍处于紧张状态,残留的酸性代谢废弃物堆积在体内,刺激小腿抽筋。
此外,运动过度会导致大量出汗,体内电解质随着汗液挥发而丢失,内环境紊乱,也容易引起抽筋。
诱因四、血管因素
如果排除了以上三种诱因,就必须考虑血管是否有问题。动脉硬化或有血栓时,血液流动受阻,局部缺氧缺血,功能紊乱,下肢发冷或麻木,代谢产品无法顺利排出,堆积到一定程度时,会产生刺激,引起抽筋。
半夜小腿抽筋怎么办
(1)立即坐下,伸直抽筋的腿,双手握住脚底,向背屈方向折断,短时间内可以缓解抽筋。
(2)下床走路,忍受疼痛,把抽筋的脚底踩在地上也是有效的解决办法之一。
(3)将中指指尖放在抽筋脚的委中穴(位于膝后区的菱形凹陷横纹的正中部),用力按摩1分钟。大拇指腹部放在阳陵泉穴揉搓,促进血液循环,缓解局部缺血。
为了解决抽筋的问题,睡前用40℃左右的温水浸泡脚,每天浸泡15分钟,可以促进末梢血液循环,促进肌肉活血。睡前浸泡脚有助于睡眠的效果,睡眠质量变好,身体当然也变好了。