瘦小腿的许多美眉选择运动方式,其中瑜伽是许多美眉的最爱,它不仅能形成体型美,还能起到减肥的作用,还能提高女性的气质,所以许多美眉问:如果你想瘦小腿,瑜伽会有效果吗?答案是肯定的。
瘦腿、瘦腰是瑜伽与其他健身方式相比的强大主力项目,瑜伽也有瘦腿的效果。让我们看看瘦小腿的瑜伽动作。
伸展半桥式减肥瑜伽
这种瘦腿动作可以像芭蕾舞演员一样打开身体的正面,锻炼肩膀,使臀部牢固。
从单脚下犬式开始,慢慢放下右脚,同时右臂伸直。你只需要翻身180度,面朝上。调整双脚,使他们平行,距离稍宽。双脚用力支撑,尽量抬起臀部,把双手伸到远处。
坚持这个动作,深呼吸5次,期间看到伸出的胳膊和屋顶。
冲刺式减肥瑜伽
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持这个姿势。如果大腿内侧负担过重,可以在地板上支撑一只或两只手。
保持这个姿势深呼吸5次。然后用手放松支撑在地板上,收回右脚,用串联瑜伽放松(四柱-上犬-下犬),然后继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式减肥瑜伽
这种蜥蜴式变体可以锻炼平时难以运动的胯部,提高韧带的柔软性。
从冲刺式开始,双手返回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧地夹在胸部两侧,如上犬式。这有助于降低臀部,提高身体的伸展度。
向前看,深呼吸5次。
上面的瑜伽动作是专门针对小腿的,美眉们继续练习这些动作,有瘦小腿的效果,但这些瘦小腿的方法并不一下子有效,所以必须耐心练习。