手淫通常是指自慰，长期自慰导致阴茎勃起的硬度不够，可以通过饮食调理、药物治疗、低能量冲击波等方式进行改善。

1、饮食调理：阴茎勃起硬度不够，可能是长期自慰引起的肾虚，可以多吃坚果、瘦肉、鱼类和乳制品，补充锌和蛋白质，有助于提高性功能和保护生殖健康。

2、药物治疗：如果通过调理的方式无法解决硬度不够的问题，可以在医生指导下使用枸橼酸西地那非片、知柏地黄丸、麒麟丸等药物进行治疗，在服用药物期间不要进行房事，保持规律的作息。

3、低能量冲击波：这是一种非侵入性治疗方法，一种无创男性勃起功能障碍治疗技术，可以在医生指导下利用低能量冲击波作用于阴茎内损伤的血管，促进阴茎血管再生，疏通闭塞微血管，改善阴茎血流，增强勃起能力。

除了上述方法，男性平时不要穿过紧的内裤，还要注意阴茎处的卫生，分散注意力，不要过度自慰。如果症状比较严重，建议前往正规医院，在医生帮助下明确病情，然后再进行治疗。