钙是构成我们人体骨骼和牙齿不可缺少的一种成分。当我们人体缺钙的时候，就需要进行钙质的补充来维持我们骨骼和牙齿的坚固性。这时候我们可以吃芝麻酱、虾皮、奶制品和黑豆来进行钙质的补充，一定要坚持食用这些食物。

当我们人体缺钙的时候，会造成我们骨质疏松，还会导致我们出现疲倦、注意力不集中、烦躁等症状。不但有损我们的身体健康，还会给我们正常的工作和生活带来一定的负面影响。这时候我们就要进行钙质的补充。下面就让我们一起来了解下，补钙吃什么？
　　1、芝麻酱
　　补钙可以吃芝麻酱，芝麻酱是一种含钙量非常丰富的食物。每一百克的芝麻酱里面，它的含钙量就达到了一千零五十七毫克。另外，芝麻酱里面还含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸和矿物质。经常吃对我们的牙齿和骨骼都非常有益。
　　2、虾皮
　　补钙还可以吃虾皮，虾皮是仅次于芝麻酱的一种含钙量比较丰富的食物。对于虾皮，我们可以在煲汤的时候放入一些来进行钙质的补充，在煲汤的时候，还可以加入一点海带，因为海带也具有补钙的功效，这样效果会更加的明显。另外，我们也可以在凉拌才里面放上一把虾皮，也可以起到钙质的补充。
　　3、奶制品
　　补钙还可以吃奶制品。我们都知道牛奶里面含有非常丰富的钙质，那么奶制品也不用说了，当然也有丰富的钙质。奶制品比如奶酪，是一种很常见的奶制品，在超市都有售卖。每一百克的奶酪里面就高含六百五十九毫克的钙质，所以我们可以吃奶制品来进行补钙。
　　4、黑豆
　　我们还可以吃黑豆来补钙。黑豆的含钙量也是比较高的，而且黑豆度是一种天然的食物，里面的钙质也是很容易吸收的。所以我们可以把黑豆搬上我们的餐桌进行钙质的补充。而且黑豆里面还含有很多氨基酸，是我们人体必须的。