经常打呼噜对身体是有一定危害的，如果有经常打呼噜的症状，睡觉时应选择合适的床垫和枕头，还可以在卧室中放置一个加湿器，帮助湿润鼻腔。此外，采取侧卧姿势、睡前喝一些蜂蜜以及积极减肥等，对于改善打呼噜都有很大帮助。

生活中许多人在睡觉时，都会有打呼噜的现象，由于工作疲劳等原因，出现偶尔的打呼噜是正常的现象，不需要特殊处理。但如果经常打呼噜，就需要引起警惕了，它对身体是有一定危害的。那么治疗打呼噜小窍门有哪些？

一、选择合适的枕头

睡觉打呼噜的患者，选择的枕头不能太高，过高的枕头会加重打呼噜的症状。打呼噜的患者，应选择柔软、有弹性的枕头，枕头的高度约为一侧的肩宽。

二、选择合适的床垫

太软的床垫虽然躺上去比较舒服，但它对我们的脊椎健康不利，也可能加重打呼噜的症状。打呼噜的患者不能睡太软的床垫，尽量选择软硬适中的床垫。

三、营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境，可以让我们更顺利入睡，睡得更加安稳。睡觉时经常打呼噜的患者，往往咽喉、鼻腔都比较干燥，可以在卧室中放一个加湿器，可以有效地湿润鼻腔，也有预防打呼噜的作用。

四、睡前不要喝酒

许多人在冬天都会喝一些酒暖身，但睡前喝酒有可能使血压、血糖升高，导致呼吸道变得狭窄，从而使患者感觉呼吸不畅，出现打呼吸的症状，因此打呼噜的患者睡前不能喝酒。

五、注意睡眠姿势

对于容易打呼噜的患者来说，平时应尽量采取侧卧的姿势睡觉，也有助于缓解打呼噜的症状。

六、睡前喝点蜂蜜

蜂蜜有润喉的作用，睡前喝一些蜂蜜可以帮助润滑喉咙，保持呼吸的通畅，也有预防打呼噜的效果。

七、减肥

不难发现许多人之所以打呼噜，与肥胖有很大关系。有研究表明，肥胖的人群打呼噜的几率是瘦子的3倍，因此想要治疗打呼噜应积极减肥。

八、养成良好的生活习惯

要远离烟酒，平时应经常锻炼身体，对于防治打呼噜也有很大帮助。

九、花椒泡水喝

睡觉打呼噜的患者，可以在睡前取5-10粒花椒泡水饮用，坚持服用5天，打呼噜的症状会有所改善。