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如何正确控制饭量减肥

发布时间:2021-03-0821237次浏览

想控制饭量,达到减肥效果,建议选择多喝水,能够提升饱腹感,促进新陈代谢。另外还需遵循吃饭的顺序,建议不要先喝汤,不应该戒掉碳水化合物,为了避免饥饿,可以准备一些健康的小零食,多吃一些水果

很多人减肥失败,无非是因为不懂得控制食欲,在减肥过程中,因为运动容易会有明显饥饿感,所以会选择一些高热量的食物,这才导致减肥失败。其实胖子并非是一口吃出来的,减肥也同样如此,一定要注重于日常的饮食,那么如何正确控制饭量减肥呢?

1、注意多喝水

喝水可以促进新陈代谢,具有提升饱腹感,一般只喝白开水,不要喝任何的饮料,饮料中会含有果糖,一旦进入到人体会促进吸收,会增加脂肪的堆积。

2、严格遵循吃饭的顺序

许多人认为先喝汤再吃饭,可以有效控制食量,但是在减肥期间建议不要先喝汤,汤里面会含有着众多的油脂,不仅会很快产生饥饿感,而且还会摄入更多的脂肪。建议可以先吃蔬菜,然后吃肉类不仅具有补充营养的作用,还能够产生饱腹感。

3、不要戒掉碳水化合物

很多人在减肥时一般不会吃碳水化合物,认为米饭和面条会影响到减肥效果,在减肥期间如果选择零碳水化合物,会导致蛋白质大量消耗,此时就容易会减少肌肉的含量。

4、准备小零食

减肥过程中无法避免的就是饥饿,在出现饥饿时不要选择热量较高的奶茶或零食,应该选择一些健康的小零食,常见的有面包片以及鸡蛋,当然也可以多吃一些水果。

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