午餐可以多吃高纤维食物，比如地瓜和全麦面包，这样有助于排出油脂。然后可以多吃高蛋白食物，比如瘦肉和鸡蛋。最后可以多吃富含维生素的食物，例如新鲜的水煮菜。

减肥的时候不仅需要运动，也需要适当调整饮食。如果不注重调整饮食，只运动的话，那么会严重影响减肥的效率，导致怎么减也减不下来。那午餐吃什么有助于减肥呢？
　　一、高纤维食物
　　1.地瓜
　　地瓜里面的纤维素含量非常高，将地瓜作为主食吃的话，可以避免热量摄入过多，也能有效降低碳水化合物的比例。经常吃地瓜可以促进排便，地瓜中的纤维素可以吸收肠道中的油脂，帮助排油通便。
　　2.全麦面包
　　全麦面包里面也有大量的粗纤维，这些粗纤维有助于促进肠道蠕动，也能够帮助身体消化。减肥的时候吃全麦面包，热量也是很低的。
　　二、高蛋白食物
　　1.瘦肉
　　瘦肉里的蛋白质含量非常高，在午餐的时候多补充蛋白质，可以增加身体的日常消耗，也可以加快减肥进程。
　　2.鸡蛋
　　鸡蛋不仅富含丰富的蛋白质，也含有多种微量元素。每天午餐的时候吃一个鸡蛋能给身体提供足够的营养，而且鸡蛋中的蛋白质不容易被消化，因此吃鸡蛋可以延长饱腹时间，可以有效避免进食过多。
　　三、富含维生素的食物
　　蔬菜里面的维生素含量非常高，在午餐的时候多吃蔬菜，可以有效补充维生素和微量元素。但要注意不要吃精加工的蔬菜，比如说腌菜。可以多吃水煮菜，这样热量会更低一些，营养保留效果也会更好。