腰扭伤之后尽量不要侧卧,要平躺为主。腰扭伤之后首先需要停止一切活动,然后就地卧倒,就是躺下,躺下最好选择硬一点的床,如果要是特别软的床,可以考虑在床上放一个木板。躺下之后需要在腰部底下放一个小软垫。另外,膝关节屈曲之后,在下面放小软枕,保持膝关节和髋关节的处于一个屈曲状态,这种状态下才能使腰背肌肉处于一个充分松弛,充分放松的状态。这样既能达到止痛的目的,又可以增加腰椎的稳定性,还有利于肌肉创伤后的修复。但是侧位不行了,侧位之后,因为腰部仍然处于一个没有支撑的状态,腰背肌还是处于一种紧张的情况,这样的不利于组织修复。所以腰扭伤之后一定要平躺阿,尽量不要去侧卧。