1、从流食或半流食开始：分娩仍处于相对较弱的状态，胃肠功能不可避免地会受到影响。因此，在产后第一周，最好优先考虑流食和半流食，如粥、蛋汤、米粉、汤面和各种汤。
2.清淡适宜，易消化:无论是各种汤还是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。避免大鱼大肉，盲目补充。少吃盐是合适的。
3、少吃多餐：产后胃肠功能尚未恢复正常，所以少吃多餐，一天可以吃五到六次。采用少吃多餐的原则，不仅保证营养，而且不增加胃肠道负担，使身体慢慢恢复。
4.荤素搭配营养丰富:多吃含钙和铁的食物，新鲜的肉、鱼、蔬菜和水果。
5、不宜食用生、冷、硬的食物：由于产后也有充血，生冷的食物会使身体血液循环不良，影响恶露的排出。
营养特点：铁含量高，为产妇补充血液。红糖还含有多种微量元素和矿物质，可利尿，防止产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒：一般饮酒不能超过10天，时间过长增加血性恶露，夏季会使产妇出汗更多，体内盐少。
营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。
专家提醒:每天吃2-3个就够了，过多会导致蛋白质过剩，诱发其他营养疾病。
营养特征：牛奶富含蛋白质、钙和维生素A、维生素D，易被人体吸收利用，有助于产妇健康恢复和乳汁分泌。
专家提醒：产妇每天喝250~500毫升牛奶为宜。
营养特含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁和维生素B1和B2.纤维素高出一倍至几倍，产妇适量吃小米粥有助于体力恢复。
专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
早餐：50克小米粥，12克红糖，50克面食，2个鸡蛋，一杯牛奶。
午餐：2碗米饭，50克骨0克，牛肉100克，虾炒白菜1碗(白菜200克，虾10克)。
下午加餐:一个西红柿。
晚餐:1碗豆浆，1碗米饭，100克红烧带鱼，1碗肉炒油菜(25克瘦肉，100克油菜)。
晚餐：一杯牛奶。
早餐：100克小米粥，12克红糖，50克面食，2个鸡蛋，一杯豆浆。
午餐:米饭2碗，肉丸配白菜(瘦肉50克，白菜250克)，鸡汤1碗。
下午加餐：一个苹果。
晚餐:米饭1碗，红烧排骨100克，白菜豆腐汤1碗(豆腐50克，白菜100克)。
晚餐：一杯牛奶。
将活鲫鱼洗净，用沸水稍微烫一下；将枸杞洗净，放入砂锅中煮沸，去渣；然后将鲫鱼和姜末放入汤中煮沸，煮熟后放入盐和胡椒粉。温中益气，健脾利湿。
当归50克，加入花生和洗过的猪蹄一起煮，煮熟后食用。能滋阴养血，润肠通便，下奶。产后3天内只吃汤，3天后吃花生、猪蹄、当归和汤。
活鲫鱼洗净后，放入五味子(10克)水中煮沸，然后去渣，煮熟后食用。能益气补血，收敛汗液。如果产后少乳，禁止服用此汤。
党参30克，切成片或磨成粉，用洗过的肘部炖，煮熟后服用。产后3天内只吃汤，3天后吃肉汤。能补气养血，温阳增乳。
1.冷菜、冷饮、冰淇淋、冷水、肥肉、油炸等冷水、肥肉、油炸等。
2.人参、鹿茸等营养丰富的人参、鹿茸等。
辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末等刺激性食物。
4.优质难消化的食物会增加新妈妈产后的负担。
五、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、蜗牛、蜗牛、蛤肉。
6.咸菜:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
