臀部如何减肥

屁股怎么减肥？臀部减肥的方法是什么？臀部减肥有什么秘诀。下一位编辑介绍了减肥臀部的八个妙计。

臀部减肥方法1:俯身抬起臀部。

俯身，两个月才和膝盖着地，背部平坦，保持平衡。收紧臀部，单腿向后抬，重复抬腿10-15次，换另一条腿重复。制作2~3组。

减肥高手的减肥经验:腿不要太高，45。可以，抬腿的动作不要太快，保持缓慢的节奏。

臀部减肥方法二：重力下蹲。

主占姿势，双脚自然分离，双手各持哑铃，双臂前自然下垂，臀部后蹲。蹲到大腿和地面接近平行状态。重复15-20次。

减肥体会:手持哑铃可以增加臀部蹲下时的阻力。整个动作过程要注意收腹，脊柱不要弯曲。

臀部减肥方法3:扶墙练习。

面对墙壁，双手扶着墙壁，挺胸腹部，上半身不动。用臀部的力量把大腿向后抬15次，换脚重复。

提示：作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。

臀部减肥方法4:左右移动。

站立，双脚分开，双臂向前，双手握住平衡棒。曲左膝下蹲，右腿向右平伸，臀部收紧，向左移动重心，保持10-15秒，重心向右移动，同时曲右膝，左腿平伸，保持10-15秒。重复15-20次。

蹲下时，膝盖一侧的大腿尽量与地面平行，重心移动时稳定，臀部减肥是否简单。记住这个简单有效的减肥方法吧！

脚尖向前，两脚分开，肩膀宽，一脚向后魏，同时膝盖弯曲，身体垂直蹲下，前大腿与地面平行，后膝接近地面悬挂。

减肥交流:蹲下时，后侧大腿和小腿的角度在90度以上。前脚膝关节不要超过脚尖，保持身体平衡，收紧腰腹。

臀部减肥方法6:曲膝平衡。

站立，双臂在前面，自然下垂，双手握住平衡棒。右腿是支撑，收紧臀部向后抬起左腿，弯曲左膝，脚尖向上。维持静态平衡10-15秒，更换另一条腿重复。

作为支撑一侧的脚，膝盖可以稍微弯曲以免膝关节受到力损伤。记住这个提臀的方法吧！

臀部减肥方法7:静力平衡。

站立，双臂向前伸展，同时左腿向后抬起，收紧臀部，右腿稳定，保持平衡10-15秒。更换对方的脚重复。

双手握住平衡棒帮助身体保持平衡，抬起臀部收紧腹部。记住这个臀部翘曲的方法吧！

臀部减肥方法8:静态单脚。

仰卧，双臂放置在身体两侧，弯曲双膝，双脚平放在地面上。用力抬起臀部，收紧臀部的同时，单脚向前伸展，维持静态平衡的5秒j重复。

提示：抬臀时注意收腹，肩部不要离开地面。