寒冷的冬天如何快速入睡

冬天来了，总是想进被子就睡觉。但总觉得睡不着觉，怎么办？今天，编辑会教你一些小把戏，让你快速入睡，进入甜蜜的梦乡！

睡眠是每个人每天都需要的。良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，可以避免失眠对生命健康的严重危害。大多数人一生中的睡眠时间都超过了生命的三分之一。睡眠的正确定义，随着时代的变迁有着不同的内涵。

想睡个好觉吗？无论如何都想睡个好觉?那么看看我们能不能帮你提高睡眠质量吧!假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。在这里，我们可以推荐几种方法来改变你的睡眠习惯——虽然有点麻烦，但长期来看仍然值得。

1.安静的环境

首先，你的卧室必须安静、黑暗、黑暗。黑暗的环境促进松果体产生褪黑激素，这种激素控制昼夜循环。用厚窗帘隔绝外部光源，用风扇和白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然，打开窗户或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2.顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。每天按时上床和起床也很重要。周末也可以。

3.不要吃得太多

不管吃得太多还是饿，都会妨碍睡眠。睡觉前不要吃饭，饿得睡不着觉。另一方面，倒下的时候胃里塞满了的话，胃酸会流入食道。如果你真的很饿，吃一些富含碳水化合物的小零食可以诱发脑血清素的释放，这有助于放松你的身心。试试全麦饼干和一碗麦片。牛奶和火鸡肉相结合，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

4.警惕咖啡碱

每天过量的咖啡碱，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。50岁的时候，新陈代谢变慢，咖啡因滞留人体的时间变长，甚至10小时。睡前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就戒掉咖啡因了。

5.累了就睡觉

其实很简单。身体累了就睡觉很简单。斯坦福大学医学院的研究要求年龄在50-76之间有睡眠障碍的测定员，每周进行1小时半的中等强度训练4次。与情况相似而没有参加运动的其他测试组成员相比，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了1小时，睡眠时间少，暂时睡眠时间短，而且报告显示睡眠质量整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

6.洗澡

睡觉前1~2小时洗澡。离开浴缸体温会逐渐下降，感到疲劳。但是，睡觉后不洗的话，会很兴奋，反而睡不着。

7.顺其自然

30分钟睡不着，就不必躺在床上暗中受伤。简单地做别的事情，比如听舒适的音乐和杂志。或者喝一杯温暖的牛奶。

如果你不觉得困或不需要睡觉，不要强迫自己睡觉，等你想睡觉！