安然入睡的11种催眠方法

睡眠不好是非常痛苦的。幸运的是，有几种方法可以改善睡眠。这些建议不是魔法的治疗方法，你必须带走它们。如何处理睡眠问题？

这是困扰所有睡眠障碍的人的好建议:

1.睡眠时间必须规律。每天早上同时起床，即使前天晚上睡不好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2.白天做运动。这有助于你的身体在晚上更累，更容易睡觉。锻炼对你的身体有好处，研究表明，运动本身可以抵抗抑郁症。

3.睡前2小时内不要运动。这是因为运动激活了你的身体，呆着可能很难睡觉。

4.睡觉前不要看不安和暴力电影。

5.黄昏6点后，不要喝含咖啡因的饮料(茶、咖啡、可乐)。咖啡因是兴奋剂，妨碍睡眠。

6.晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含咖啡因和牛奶类饮料，被认为是睡眠。请注意，巧克力或可可牛奶饮料中含有咖啡因。

7.睡前2小时内不要吃饭，吃饱了睡不着觉。

8.晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它解决睡眠问题，不是好主意。因为酒精不能平静地睡觉。另外，酒精会增加尿液，进一步扰乱睡眠。不幸的是，有相当多抑郁症的人喝酒，用酒精帮助睡觉。

9.创造舒适的睡眠环境，不要把电视和收音机放在房间里。

10.在浴室内或枕头上喷洒一些精油，如薰衣草精油，可以帮助你放松。

11.从书籍或录音带中学习放松的技术，应用于实际。在床上读书可以帮助某人，但也可能妨碍某人睡觉。如果你真的选择在床上读书的话，就读轻松愉快的书和杂志。

如果睡不着，或者半夜醒来，请试试以下方法。

1.至少睡觉前2小时，写下不能安静睡觉的理由。再写一遍将如何解决这些问题。

2.发现自己在床上思考问题，告诉自己，事情都在掌握中，现在思考一点作用也没有。

3.如果晚上发生新情况，请写下来明天解决。

4.如果还睡不着，或者半夜醒来睡不着，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。