生了宝宝如何预防长胖

生完孩子长胖是大部分女士的“烦心事”。一旦导致产后肥胖，再想修复之前的纤细可获得费一番时间了。假如在肥胖症未来临时防止它，是能够获得事倍功半的实际效果的。为了更好地维持“纤细女身”，“坐月子”的女士应尽可能保证下列五点。

适当饮食搭配：女性怀孕期间和生完孩子必须的营养成分比平时多，但要留意饮食搭配有节，一日少吃多餐，准时开展，产生习惯性。食材组成应以高蛋白食物、高维他命、少糖、低热量为好。合理膳食，营养搭配、精粮与杂粮配搭并适度多吃水果。

勤奋主题活动：顺产后应尽快下床做些轻度的主题活动，如洗手消毒、洁面、续水等。满月后，伴随着身体的修复，应坚持不懈每日做体操或健身操等，以降低人体脂肪沉积。

科学睡眠：生完孩子夜里睡8钟头，睡午觉1小时，一天的睡觉时间就可以确保。睡觉时间太多，身体基础代谢减少，糖原等营养元素便会以人体脂肪方式在身体沉积导致肥胖症。

母乳喂养：坚持不懈母乳喂养，不仅有益于宝宝成长发育，也可防止产后肥胖。母乳喂养可推动分泌乳汁，提升孕妈基础代谢，将身体不必要的营养元素运输出去。

新手妈妈母乳喂养怎样开展

最先母亲要维持舒服的姿态，母亲能够坐还可以平躺着喂宝宝,不管哪种姿态，最后要使母亲和宝宝都觉得舒服、轻轻松松。

母亲的双臂要放到细处，身后用枕芯或靠背垫牢，随后抱近宝宝，以乳房碰触宝宝脸颊，在宝宝掉转头找寻乳房时，趁机将宝宝的身体稍侧，使其腹腔接近母亲的胃里。在宝宝张大嘴巴时，协助宝宝含住乳头和绝大多数乳头。