多款养颜食物让你吃出高颜值

自古以来，眼睛明亮，鼻子直，脸像冠玉一样表现出帅气的男人，眼睛明亮，嘴唇红白，皮肤像凝脂一样表现出美丽的女人。但是，养护肌肤在身体内部的烹饪，只要身体内部正常运转，就会有好的颜色！那么，让我们来看看如何吃到好的脸！

不滴的眼药水胡萝卜

过度依赖电脑、手机，使眼睛无神、视力下降、黑眼圈等访问。你可以多吃含维生素a和维生素c的食物。维生素a是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，动物食品中含量丰富，也可以由深绿色或红黄色蔬菜中的胡萝卜素转变。维生素c可以消除自由基，缓解眼睛疲劳，促进胶原蛋白合成，对眼睛肌肉收缩有一定作用的他也可以抑制黑色素的形成，有效解黑眼圈。

推荐食谱:胡萝卜炒猪肝

猪肝富含维生素a，保护眼睛，保持正常视力，有利于保护眼睛明亮。胡萝卜富含β胡萝卜素，恶意预防眼睛干燥，两者组合促进β胡萝卜素的吸收和利用。

天然的“润唇膏”——五谷杂粮

唇红莹润凸显健康活力，但秋季气候干燥，容易出现口唇干裂，口腔溃殇也经常侵扰我们。嘴角暴皮、嘴角炎、口腔溃疡是b族维生素不足，尤其是维生素B2和B6。全麦食品、杂豆、玉米等杂粮中b族维生素含量丰富，主食的一半可以代替这些食物。

推荐食谱:五谷杂粮粥

准备各种杂豆、玉米、粗米、小米、燕麦和香蕉，将这些食材混合直接放入豆浆机，10分钟后，冰淇淋林味的营养杂粮粥出锅。每天早饭喝一杯，可以提供丰富的营养物质和b族维生素。另外，猴桃、枣、苹果等富含维生素c的新鲜水果必须组合起来。

最便宜的助昕器紫菜菠菜

老年人由于器官退行性的变化，听力下降，年轻人经常堵塞耳机，长期以来对听力造成损伤的维生素B12、抗氧化剂、镁、锌和维生素a是维持耳健康的五驾马车。

维生素B12是形成神经纤维“保护膜”的营养原料，维护耳神经的正常功能。维生素A、C、E是体内抗氧化“铁三角”，可以保护听力不受自由基的损害。镁元素可以保护耳朵里面的各种神经。锌对维持蜗牛的正常功能很重要。维生素A除了抗氧化功能外，还可以保持耳内毛细血管的健康。

推荐食谱:紫菜牡蛎汤

缺铁容易降低红细胞运输氧的能力，耳部养分供给不足，听力下降，紫菜含铁量多。耳边应该多吃锌丰富的食物。牡蛎含有丰富的锌和维生素B12。此外，菠菜蛋汤也是一个不错的选择。菠菜含有丰富的镁元素，而蛋黄含有丰富的锌。

体内最强的清洁王白开水

肺开窍鼻，肺干火可能通过鼻子和皮肤表面露出。例如，鼻子上长痘痘，鼻子红红的。在这种情况下，应调整饮食结构，及时清理体内的垃圾。可以吃含有丰富膳食纤维的食物，如燕麦等杂粮和新鲜蔬菜水果，水果表皮的膳食纤维含量比水果肉高。这些食物可以加快胃肠蠕动，促进体内垃坡的清理。

早晚两杯水对身体排毒至关重要。早上醒来(5点~7点)后是肠道排毒的最佳时间，晚上睡觉前是淋巴和内分泌系统的排毒时间(21点~23点)，喝水可以促进排毒，增进血液循环。

推荐食谱:山药百合燕麦粥

山药具有健脾益肺、强肾功效、百合补肺、润肺、清心安神。燕麦营养丰富，食物纤维丰富，可促进体内排毒。你可以添加更多的红枣，滋阴润燥，滋润肺部，补充空气。

天然美肤面膜-蔬菜水果

皮肤暗淡干燥，伤害了我们的面子。要拥有柔软光滑的皮肤，摄取足够的维生素尤为重要。维生素E有强大的抗氧化功能，能抵消或中和细胞内衰老物质“自由基”的积聚，防止对脂质的过氧化，改善末梢血管循环，使肌肤柔软，能延缓皮肤衰老。另外，维生素A和维生素C也能对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。蔬菜水果被称为天然美肤剂，要养成顿顿有蔬菜，天天有水果的好习惯。

推荐食谱:新贝西兰花

西兰花含有丰富的β-胡萝卜素和维生素c，有助于提高皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性。做西兰花的时候先烧开，颜色变绿就能捞起来，不仅口感甜，营养素的流失也很少。此外，芝麻含有丰富的维生素E，可以涂在面包上或者加入沙拉中食用。

最好的护发素豆腐

如果想拥有黑发，健康平衡的饮食是必不可少的。头发的主要成分是角质蛋白，每天摄取充足的优质蛋白质对头发生长和代谢非常有益。鱼类、肉类、蛋类、牛奶和牛奶制品中的优质蛋白质在胃肠消化吸收后形成各种氨基酸，为我们的头发提供养分。另外，多吃含有维生素c和维生素b的食物，可以促进头发的生长，表现出自然明亮的颜色。

推荐食谱：海带豆腐汤

海带中富含碘元素，可以促进甲状腺素的分泌，而后者作用于头发，可以促进头发生长，增加光泽度。豆腐不仅能提供高质量的蛋白质，而且不能摄取太多的能量，是爱美女性的好选择。