冬天的养生要注意什么?冬天养生应该重视双脚的保温

到了冬天，秋天的养生方法不太合适，必须及时调整自己的日常养生方法。

一、饮食调养

天气变冷，养生最重要的是养肾防寒，调养方面以温补为主。

在饮食方面，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。多吃动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。此外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等都是合适的食物。

同时，补充时，为了使胃肠有适应的过程，最好先补充服用和平补充剂来增强体质。但是，也有一些注意事项:

1、吃冷热取决于体质

吃冷食物有镇静和清凉的消炎作用，但不适用于所有人，平时有干热、手脚发热等阴虚症状的人，可以适当选择甘寒食物。

比如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉，能起到补虚的作用。另一方面，脾胃虚寒的人不应该吃寒性食品，反而可以吃热性食品。同时注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏。

2、凉性和温性食物，如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。很多人喜欢炖牛肉，牛肉是温暖的食物，炖的时候加萝卜是很好的冷热组合。

萝卜的味道甜，性平，有消化痰的效果，与牛肉的温干调节平衡，不仅能补充气体，还能消食。另外，经常使用枣、枸杞等食物滋养的人，在烹饪的同时加入冷荷叶，滋养的效果会更好。

3、多吃凉菜

冷的时候，人们喜欢油脂多，热量高的食品，活动少，这时肥胖来了，特别是胸部、腹部和臀部，不要着急，不要着急，听我的建议，这时多吃凉菜

4、多喝白开水

天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，因此每天可多喝些白开水来保健康。

二、起居调养

脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。

注意：天冷要保持空气流通

除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能的夜晚分泌高浓度的环磷酸鸟苷，有减弱抑制细胞功能的作用。

三、精神调整:

学会及时调整不良情绪，处于紧张、兴奋、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

四、锻炼调养:

除了防寒和补充外，锻炼身体也是必不可少的，适当的锻炼可以增强新陈代谢，增强热量，提高身体免疫力，减少疾病。你可以选择适合自己的运动来锻炼。