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女性痛经该如何缓解? 这些方法有助于缓解生理痛

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关键词: #痛经 #生理

痛经是指女性在生理日及其前后出现小腹和腰痛,甚至疼痛和腰骶。每次月经周期发生,严重的人都会恶心呕吐、出汗、手脚发冷、晕厥,影响工作和生活。那么,如何缓解痛经呢?以下是一些方法。

按摩法治疗痛经

身体完全放松的俯卧在毯子上,舒展身体,平伸双臂,脚趾向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊,轻轻向脚的方向推去。每秒约1~2次。要注意的是前后推,而不是画圈。

子宫

位置:子宫穴位于下腹部,脐下横掌(脐下4英寸)正中。左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴。点揉子宫穴,刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法,疗效显著,具有活血化淤、理气止痛的作用。按摩方法:用双手食指、中指按压两侧子宫穴,稍加压力,慢慢揉搓,以酸胀为度,操作5分钟,腹腔内热感最好。

三阴交穴

位置:小腿内侧,脚内踝尖3英寸,胫骨内侧缘后侧。按摩三阴交,具有交通心肾,起火下行的作用,对所有妇科疾病的疼痛都有缓解作用。按摩方法:用左手拇指腹揉右三阴交孔,有酸胀感比较好,1分钟后换右手拇指腹揉左三阴交1分钟。

血海穴

位置:屈膝,大腿内侧,髌底内侧端2英寸,股四头肌内侧头隆起处。坐在椅子上,伸直腿,膝盖内侧出现凹陷的地方,凹陷上有隆起的肌肉,肌肉的顶部是血海穴。揉搓血海穴,具有引血归经、治疗血分诸病的作用,按压血海穴可缓解经期小腹疼痛。按摩方法:两根拇指重叠按压该穴位,生理痛时左腿也一起疼痛,刺激左腿。腰暖水袋放在腰更有效。

太冲穴

位置:脚趾与第二趾之间。揉太冲,具有明显疏肝止痛的作用,不仅可以治疗痛经,还可以治疗其他妇科疾病。按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太冲穴,有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

通过调节饮食来缓解

痛经女性可在临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶能减轻痛经痛苦,还可以吃一些香蕉来减轻痛经痛苦。因为香蕉中富含的维生素B6有稳定情绪、减轻腹部疼痛感的作用。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,少吃过甜或过咸的食物,均衡饮食也有助于缓解痛经。一定要注意,由于咖啡因会令人神经紧张,容易导致月经不调,而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。所以痛经女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。

含铁高的食物

月经期间很多女性容易出现贫血症状,铁丢失多,补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富,生物活性大,容易被人体吸收利用的大豆、菠菜中丰富的植物铁吸收率低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

富含维生素E的食物

女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有:蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

活血透气的食物

痛经的原因一般是血流不畅,子宫位置异常等影响经血的正常排出,多吃活血通气的食物有助于活血化瘀,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

热敷缓解痛经

腹部放置热水袋,保持体温明显减轻痛经痛感,也可以多喝热水。

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