现在是深秋,天气凉爽,人体要安静意志,缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响。秋天的气与肺密切相关,要适应身体和深秋的气候,不要让肺气受到秋天干燥的损害,要养肺,适应深秋干燥的气候。
干燥是秋天的主气,秋季空气中缺乏水分的湿润,经常出现干燥气候,容易患秋季干燥病。
如何防止阴干燥
秋天应该多吃芝麻、蜂蜜、银耳、蔬菜等柔软的食物,梨、葡萄、香蕉等水分丰富、阴润肺的水果。
起居要早睡早起。早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。
燥易伤肺,肺失津润,从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候。如果肺失去了滋润,它能影响的外部器官皮毛,也同样出现干燥症状,如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等。
因此,在秋季应保持一定的湿度。在饮食方面,必须以防止干燥保护阴、滋润肾脏的食品为主。秋天肺气旺盛,不应该再补充了。
运动保健养肺法
(1)摩鼻
经常按摩鼻部可以防止伤风、流鼻涕,缓解症状。摩擦双手拇指发热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟和鼻翼交界处)30次。每天1~2次。
(2)深吸
本法有助于锻炼肺部的生理功能。
每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20~30次。呼吸时要慢慢进行。
(3)敲背坐
这种方法有预防感冒、健肺养肺的效果。
腰背自然直立,双手握空拳,反击背中央和两侧,各打三次。敲背时闭上呼吸,敲10次牙齿,慢慢吞下津液几次。敲背时,从下往上,从上往下重复几次。
(4)耐寒锻炼
一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。
实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。但是,锻炼时因人而异,必须量力而行,不能强力而行。
秋季养生双防
(1)防止秋季干燥伤害人体津液,津液消耗,口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、大便干、皮肤干甚至干。肺喜润燥,肺功能必然受影响,会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、咳嗽少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
(2)防止秋郁的晚秋季节,悲惨的风雨,草枯叶落下,感受到季节的变化容易忧虑。人脑底部有松果体的腺体,可以分泌褪黑激素,意志消沉,抑郁。入秋后,松果体分泌褪黑激素素相对增加,人的感情相应沉。
四招防秋郁
首先,生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么,该做什么。其次,适当多吃牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类等高蛋白食品。参加有益身心的娱乐活动,如歌舞等。
秋天应该登高,是登山活动的黄金季节,在群山周围,置身天地之间,可以提高人体的呼吸和血液循环功能。
(1)粥类
适用于肺干咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳痿遗精、尿频、大便干燥等症状。
核桃粥:取核桃肉20克,粳米100克。把粳米洗干净,加入适量的糖,加入水用武火沸腾,用文火煮至熟即可。这方面有润肺止咳、补肾固精、润肠通便的作用。
(2)汤类
适用于肝肾不足引起的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚引起的咳嗽少痰、皮肤干燥症和脾胃阴虚引起的大便干燥。
饮食清淡清爽,不吃刺激性食物,不喜欢甜苦咸。葱、姜、八角、辣椒等辛辣干燥品干燥,不宜多吃。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食
(3)常笑
笑是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。中医认为笑能宣发肺气,调节人体气机的升降,消除疲劳,恢复体力。使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。(4)润肤
外在的美通过皮肤毛发来展示,表皮毛窍不仅是肺的屏障,还与肺气相表里。秋天的干燥首先会损伤毛皮,变得模糊难看。保持毛皮湿润清洁,外观美丽,利润毛发,促进血液循环,使肺气血流畅,发挥益肺的作用。
秋天是养生的关键时刻。不注意秋季养生,损伤肺气,冬季消化不良、腹泻等疾病访问的人体免疫力减弱,不适应冬季寒冷而生病。