预防亚健康型便秘

便秘相信大家都不知道，其主要表现为大便干燥、硬、排便困难、便血、腹胀、腹痛等现象，相信大家有多少便秘，但实际上大家可能还不知道。便秘也是亚健康的一种，就这个问题大家一起理解吧。

一天不解大便，相当于吸烟的毒素停留在体内。多年来，一些疾病就会发生。美国医学家跟踪调查，发现便秘的直肠癌发病率是普通人的4倍以上，长期便秘可能导致直肠癌。

便秘本身没有致命的危险，但年龄大，患心脑血管疾病，便秘可能是危险因素。便秘使排便力增加，血压上升，身体氧气消耗增加，容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞，危及生命。

预防便秘也很重要，便秘也与我们的生活饮食密切相关，良好的饮食习惯可以预防便秘，从饮食开始预防便秘:

1、改变以肉食为中心的习惯。肉类含有人体所需的蛋白质，但不能只从肉类中取得蛋白质。过量吃肉可能会导致便秘和肠癌。大豆和鱼等富含蛋白质、脂肪含量少的食物，不仅能提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

2、饭后喝酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。饭后一定要喝酸奶。因为空腹中胃酸多，胃酸会阻止乳酸菌进入肠道。另外，喝酸奶的时候也可以配合洋葱和牛蒡等食物纤维丰富的食物。

3、多吃豆酱、大酱等发酵食品。豆酱和大酱都是发酵食品，这些保健品含有人体肠道所需要的有益微生物，不仅可以帮助消化，还可以促进肠道蠕动，预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，适当的运动量，可以很好地预防便秘。