食疗如何治疗便秘？

便秘的人都知道，便秘的人都不舒服。便秘对女性来说更突出，女性长期便秘，皮肤是最好的晴雨表，皮肤粗糙，无光泽，雀斑出现，食疗如何治疗便秘？

1、均衡饮食，多喝水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。多吃一些水果，高纤维类的蔬菜，如芹菜、韭菜等，刺激结肠，增强动力，有助于治疗便秘。

2、养成良好的生活方式，有定时排便的习惯，坚持每天排便习惯，即使无便也要坚持蹲坐，避免抑制排便。

3、充分补充b族维生素和叶酸:含b族维生素丰富食物，促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有助于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

4、适当吃生气食品:多吃生气食品，加快肠蠕动，有利于排便。如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果种仁(核桃仁、松子仁、瓜子仁等)含有大量油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

6、多做运动或自我按摩，可促进肠胃蠕动，对治疗便秘有很大帮助。