我们经常说便秘,怎么便秘?在便秘的人中,女性比男性多。那么,女性便秘怎么烹饪呢?从饮食、运动、生活三个方面谈女性便秘的烹饪方法。
如何便秘?
一般来说,每周大便次数不足2~3次,或者2~3天大便1次,粪量少,大便干燥,排便困难有疼痛,可视为便秘。但是,这个定义也必须区别对待。女性有良好的排便习惯,平时2~3天排便一次,大便成型,腹痛、腹胀、排便困难等不明显的情况下,不应认为便秘的女性,平时每天排便一次,但受饮食、生活不规则等因素的影响,2~3天排便困难、便血、痔疮
女性便秘如何烹饪?
烹饪便秘取决于个人的具体情况。如果你是一个长期便秘的人,你需要去医院进行系统检查。找出便秘的原因后,你应该主要从中医调整和饮食为辅。如果你。如果你只是一个短期便秘的人,你不妨从这三个方面开始:
1.饮食:多吃粗纤维食物,纤维是植物食品中无法消化的成分。它可以使大便聚集成块,促进结肠排便。例如蔬菜类、菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物和豆类中,美国饮食协会建议大人每天摄取20-35克的食物纤维,便秘患者至少30克,尽量不吃精制面粉和细粮食品,不吃肉,研究证明红肉(猪、牛、羊等)的饱和脂肪酸容易引起肠道健康问题,需要吃肉的人,每天红肉不超过50克,最好变成白肉。
2、运动上:久坐是引起女性便秘的主要原因之一,女性应适当加强运动,医学研究也证明运动大大促进肠健康,职业女性应利用工作间隙运动,消除班级缺点。游泳、慢跑、骑自行车都是不同的选择。另外,每天还可以做一下肠道有氧按摩,
最简单的方式就是摩腹运动:先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部,每个方向50下。接下来,手掌轻轻握拳,再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作,却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力,让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。
3、生活上:保持丰富愉快的生活,特别是工作负荷重,整天忙的时候,要注意放松身心,便秘往往是由压力和紧张引起的。中医也有说,“喜伤心、怒伤肝,悲伤脾,忧伤肺,恐伤肾”,良好的精神状态可以增进人体健康。人精神愉快时,中枢神经系统兴奋,控制作用加强,有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整,促进旺盛的新陈代谢。