白领们如何快速瘦身？教你这些快速瘦身运动

以下何时何地，都可以进行以下六项肌肉锻炼动作。你可以利用中午的休息时间或会议间隙去茶室或空会议室！你不必一次完成六个动作。当你没有时间的时候，你也可以把它们拆开来做！

有些动作需要哑铃。如果太麻烦，可以用两个装满水的宝特瓶罐代替。

以下处方每周做两次，每次8-15次，开始时每次做一组。如果你练习了很长时间，你会发现你没有出汗，你的肌肉也不会感到疲劳或酸，你可以增加运动组的数量，每次2-3组，每周3次。

在6-8周内，你可以感觉到肌肉变得紧绷！

1.蹲姿

1-1.双脚与肩同宽，将重心稍微放在后脚跟上，背部伸直，腹部收缩，手臂向前伸直，与地面平行。

1-2.就像坐椅子一样，尽量把臀部往后坐，背部还是要直的。重复8-15次

2.双臂锻炼

2-1.双脚与肩同宽，双手握哑铃，垂在臀部旁边，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微微弯曲。

2-2.双臂平行于地面两侧，然后慢慢放下。重复8-15次。

3.胸部+肩膀+手臂

3-1.双脚成高跪姿，上身向前倾。手臂张开，比肩膀稍宽，支撑在地上。面朝下。

3-2.弯曲肘部，压下全身，使上臂与地面平行。重复8-15次

4.臀部+臀部

4-1.把枕头放在地上，头、肩、上背都放在地上。膝盖弯曲，整个脚掌放在地上。

4-2.利用腰腹部和臀部的力量将整个身体向上推。记得夹住臀部。重复8-15次

5.腹部坐起

5-1.平躺在地上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，脚底平放在地上。双手举起，肘部弯曲，放在头后。

5-2.呼气，将头、颈、肩离地，稍微停顿一下，然后吸气，慢慢让躺在地上。重复8-15次

6.背部伸展　锻炼部位-下背部

6-1.跪在地上，上半身向前倾，双臂比肩膀稍宽，撑在地上，面朝下。用力把胃吸进去。

6-2.将右手向前伸直，同时将左脚向后伸直，均平行于地面。默数5秒后，回到原位。左右重复8-15次。