女性怀孕后,饮食宜清淡、富有营养、易消化,通常应根据自身需要,适量吃一些富含优质蛋白、矿物质、维生素等成分的食物,还需保证足够的能量供应,从而利于胎儿的生长发育。
1、补充优质蛋白。孕期对蛋白质的需要量会增加,可适量增加鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白的摄入。
2、补充矿物质。孕期膳食中容易缺乏钙、铁、锌、碘等矿物质,可适量增加牛肉、奶、虾、海带、紫菜等富含铁、钙、碘等矿物质的食物。但患有甲状腺功能亢进的孕妇,碘摄入量不宜过多。
3、补充维生素。孕期应保证维生素A、维生素D、叶酸等多种维生素的充足,可适量增加各种蔬菜、水果等的摄入。
4、保证能量供应。孕期需要的总能量会增加,可适量摄入大米、全麦粉等富含碳水化合物的食物,但是不能过量。
此外,孕妇还应尽量避免过于油腻、刺激性食物,特别是油炸、熏烤、腌制等不健康的食物,尽量避免饮酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
菠菜、西红柿、油菜、大白菜、丝瓜、卷心菜、鲜黄瓜
慎食食物
主食饮料类油炸食物腌制食物
油饼、油条、油面筋、方便面
更多建议
怀孕后如果不注意营养,容易造成营养不足,甚至引起营养缺乏病;但如果过分进补,则可能使孕妇超重、胎儿生长过度,甚至造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大儿等孕期并发症。因此,怀孕后应进行科学、合理的饮食。此外,孕妇还应注意生活管理,具体如下:
1、适当进行运动,比如散步、体操等,但不宜剧烈运动。
2、每天应该保持8到10小时的睡眠时间,不要让自己处于疲惫状态。
3、怀孕期间女性身体代谢会非常快,阴道分泌物增多,应注意勤洗澡、换洗内衣裤。
6、遵照医嘱到医院进行产检,及时确认胎儿的发育情况。
5、远离辐射,避免长时间看电视、玩电脑,或者是打电话。
4、选择柔软、宽大的衣物,不宜进行束腰、穿紧身裤,更不宜穿高跟鞋。