大暑节气养生的六要点

夏季养生的六大要点

巧妙运用芳香植物消暑化湿

大暑是“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。这个时候心气容易流失，尤其是老人、儿童、身体虚弱、气弱的人，往往很难抵御酷暑，导致中暑等问题，出现头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等症状。

为了解决这些症状，最好的方法是合理安排工作，注意工作和休息的结合；避免暴露在烈日下；注意室内冷却；确保充足的睡眠；注意食品卫生，正确的饮食可以帮助人体抵御夏季和潮湿的侵袭，你可以吃更多的葫芦、薏苡仁、茯苓、山药等食物，最好的方法是用这些成分煮粥或汤。

如果你已经感到头晕，你也可以用芳香植物来缓解头晕。如新鲜藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用于煮汤或粥。因为新鲜藿香叶的主要作用是芳香浊度，热解决方案；薄荷的主要作用是疏散风热、咽部皮疹、肝热，可以发挥更好的效果，专家也提醒夏季湿热，服用藿香新鲜叶保健是可行的，但要注意不要过度，也不能作为治疗疾病的方法。而且藿香和薄荷不宜长时间煎。以藿香为例，煮久了香气就会消失，不会起到原来的效果。所以最好在粥汤煮前几分钟放入。

趁热化湿解冬病

大暑是全年气温最高、阳气最旺的季节。在保健中，常有“冬病夏治”的说法。因此，这是治疗冬季慢性病的最佳时机。在夏季养生中，要特别注意护理和预防。

但并非所有慢性病都可以利用夏季来治疗，还要依靠个人体质。专家表示，夏季阳气旺盛，治疗是通过艾灸补充阳气达到疗养效果。通常，冬季容易患的疾病，即阳虚，可以在冬季和夏季治疗。如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿病等阳虚症。有上述慢性病的人可以利用大暑来治疗疾病。如果一些体质炎热的慢性患者不适合这种方法。

多喝暖水，消暑

夏季养生，水也是人体不可或缺的健身益寿之物。俗话说“人是水浇的”，这是不合理的。水约占人体重量的70%。传统的夏季保健方法非常提倡喝开水。

需要提醒的是，为了解渴，有些人一次喝太多水，但他们不知道这会增加心脏负担，迅速降低血液浓度，甚至出现恐慌、呼吸急促、出汗等现象。因此，在炎热的季节，如果你口渴，你应该先喝少量的水，然后停下来喝一会儿。

药食粥补气清暑

炎热的气候可以用粥来滋养身体。李世珍认为，“粥和胃是最好的饮食。”医学界认为，粥可以补充阴液，生发胃津，健脾胃，补充虚弱和损伤，最适合滋养人。粥是在相对较低的温度下煮的，时间较长，可以减少蛋白质和脂肪的分解和维生素的损失，使一些矿物质溶解在汤中，使粥更有营养价值。

在夏季节气，典型的“夏季粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜绿衣粥、薏米小豆粥。这些成分具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度仲夏。

药粥适合老年人、儿童、脾胃功能弱的人。大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

消暑时不要动“肝火”

此外，在炎热的夏季，人们很容易“生气”，经常出现莫名其妙的不安、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏季健康和身心健康非常有害，特别是老年人、弱者，由于情绪障碍会导致心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至导致猝死。

专家提醒，患有心脑血管疾病的人一定要避免愤怒、焦虑等极端情绪，尽量做到“心平气和，自然凉爽”。

“桑拿天”健身宜散步

在炎热的夏天，东莞的天气往往闷热潮湿，人体感到炎热，但即使出汗也无法缓解热量，容易中暑。因此，在炎热的夏天，我们应该首先避免“桑拿天”。在炎热的天气里，我们应该尽量少外出和活动。即使我们外出，我们也不能长时间暴露在露天环境中。为了散发体内的水分，我们应该尽量在早晚温度稍低时散步和其他低强度活动。

此外，专家还强调，三伏天有慢性病史的患者，尤其是中老年人，比年轻人更容易发生心脑血管事故。因此，中老年人应避免在盛夏高温下体力消耗过多的运动，如快跑、器械运动等。

大暑吃什么

大暑粥主要是补气清暑，健脾养胃。清补食品包括绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；清暑食品包括蘑菇、紫菜、西瓜、西红柿等；健脾养胃食品包括红豆、薏苡仁、南瓜等。以下是一些典型的夏季粥。

绿豆粳米粥：60克绿豆，100克粳米。将绿豆放入温水中浸泡2小时，然后加入1000毫升粳米水煮粥。这种粥可以每天早晚吃一次，具有清热、解渴、消除水肿的作用，特别适合老年人和儿童。

苦瓜菊花粥:苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去肉，切成小块。粳米和菊花洗净，两者一起放入锅中，加入适量清水。大火开水后，将苦瓜块和冰糖加入锅中，用小火煮至米粥稠。这种粥可以清热止痢解毒，适合中暑、口渴、痢疾等疾病的辅助饮食。避免同时吃湿、辣、腻的食物。

西瓜皮粥：西瓜皮100克，米50克。将西瓜皮切成硬皮，切成丁。将米饭洗净，放入沙锅中，加入适量的水和西瓜皮，用旺火煮沸，然后用小火煮成粥，加入糖，具有清热、利尿、肿胀的作用，经常吃可以预防中暑。

薏米小豆粥:薏米20克，红豆30克，大米100克，适量水。将薏米和红豆用冷水浸泡2小时，将大米洗净，加入适量水，一起煮成粥，健脾渗湿，清热消暑。

最后，应该提醒的是，在炎热的夏天，人们很容易“生气”，经常出现莫名其妙的不安、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏季健康和身心健康非常有害。特别是老年人和弱者，由于情绪障碍会导致心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至导致猝死。