健康饮食 盘点女人饮食的10大准则

说到“吃”这个话题，几乎每个人都有这样那样的困惑。也许你是一个美食家，但关于吃，你还有很多未知的事情。小边告诉你月经吃什么好，失恋后吃什么好，吃什么减肥，如何吃水果健康等一系列“美食家”问题。

1、月经期身体虚弱吃什么好？

研究发现，女性在月经前13天内锌含量很低，导致孕酮和内啡肽分泌不足，所以她们非常紧张、焦虑和疼痛。

中国人的缺铁和锌比西方人更严重，这与我们吃海鲜和瘦肉相对较少有关。此时，你可以适当地吃一些高锌的食物，如贝类、肉类、腰果和粗粒。

特别提醒，情绪低落的时候，不妨吃一些让自己感觉舒服的食物，只要适量。

2、为什么饭后看起来很懒？

一方面，餐后的困倦可能是由于饮食问题，另一方面，可能是由于严重缺乏运动和血液循环不良。

以下方法可以缓解，一是适当减少淀粉主食总量；二是不吃甜食，用粗粮、豆类、土豆代替白软主食，三是吃主食时配合大量蔬菜，尤其是纤维含量高的绿叶蔬菜和豆类蔬菜。

最后，如果条件允许，将一餐中的食物分为两次，以减少晚餐的食量，并在两餐之间吃一些额外的食物。此外，建议在饭后一小时做一些活动，如散步、轻松的家务等。

3、失恋要吃什么来缓解心情？

失恋时情绪低落，食欲也会受到影响。原因是精神压力过大会抑制植物的神经功能，影响消化吸收功能。所以这个时候一定要吃易消化的食物，尽量减少消化系统对能量的消耗。

推荐莲子百合糙米粥、胡萝卜冬笋炒豆腐干、烫芝麻菠菜虾仁等几种“好心情”食物。

值得注意的是，高加工食品中的精华、色素和其他成分可能会对情绪产生负面影响。此外，过饱和吃太油腻会增加压力；硬、冷冻食品会给消化系统带来负担，吃得越累；甜食只能暂时改善情绪，但会降低体力和情绪，但会增强疲劳和抑郁。

4、贫血的人吃什么？

除遗传因素、药物因素等病理因素外，大多数女性贫血是由血液损失和营养不良引起的。

缺铁性贫血的发生，首先要明确病因，消除失血、消化吸收不良、过度节食等致病因素。

其次，你可以吃一些“补血”食物，比如每天吃1~2两个红色动物内脏或红色肉类，以补充造血所需的蛋白质、铁和其他B族维生素和锌。

同时，每餐后补充100~300毫克维生素C，吃足够的新鲜水果和蔬菜。枣、龙眼、葡萄干是铁的来源之一，可以作为零食。

5、吃什么水果减肥最快？

谣言：吃任何水果都不能达到快速健康减肥的目的。

但吃正确的水果确实有利于控制体重。首先，选择高膳食纤维、低热量的水果，除了榴莲、香蕉和其他高热量的水果，苹果、橙子和其他大多数水果都可以选择。水果的热量受到许多因素的影响，而不是水果越甜，热量就越高。

其次，在吃这些水果时，我们应该适当减少主食、肉类和其他晚餐食物的数量。当然，我们不能完全取代晚餐，否则很容易营养不良。

最后，特别要提醒的是，即使是低能量水果，每天吃的量也应该控制在半公斤以内，因为如果水果中的果糖不能消耗，它仍然会让人们发胖。

6、饭前还是饭后吃水果？

有人说饭前吃水果会刺激胃，所以饭后一定要吃。

胃健康的人不必担心饭后或饭前吃水果。对于那些需要控制体重、血压和血脂的人来说，饭前吃水果是有益的，因为它可以减少晚餐的摄入量，并摄入更多的膳食纤维和钾。饭后吃水果可能会因为额外的能量摄入而发胖。

瘦弱或营养不良的人食欲不振。如果他们在饭前吃很多水果，可能会影响他们的食欲。

需要提醒的是，吃水果越多越好。多吃也可能带来麻烦。当然，这并不意味着少量的食物会有问题。如果你在吃饭时把水果当作一道菜，数量就不会太大，所以你不必担心“太多”。

7、腹泻吃什么食物好？

腹泻需要暂时禁食，使肠道充分休息。如果你能喝液体，你可以从清淡的液体食物开始，如浓米汤、小米粥、咸面汤去除面团，以补充流失的水和钠。

当胃不太疼，腹泻次数减少时，你可以吃一些容易消化的食物，原则是“低脂肪、少渣食物或半流食物”，即大水、稀食物，主要是淀粉，含有少量蛋白质，不会刺激胃，也容易消化吸收。

如米粥、山药莲子糊、莲藕粉等。你可以同时吃一些含有蛋白质的食物，如蛋汤、温暖到室温的酸奶等。此时，不要吃油炸、油炸或油炸的食物，以避免吃辣椒、胡椒等刺激性调味品。

8、昨晚还活着的螃蟹死了，还能吃吗？

如果是生海蟹，只要没有异味，保证在锅里蒸，就可以吃。这是因为海蟹的生活位置比较深，吃的食物比河蟹干净，带菌量少，不容易腐烂。而且海蟹的胃通常比较硬，即使细菌的腐败产生毒素，也不容易扩散到蟹肉中。

但如果是生河蟹，就要活着吃，现在就吃。因为河蟹菌多，死后容易变质，产生的毒素容易扩散到蟹肉中。

9、什么时候吃最好的叶酸片？

孕妇缺乏叶酸可能导致胎儿畸形，如脊柱裂和无脑。因此，准备怀孕的妇女或孕妇需要补充叶酸。叶酸可以通过绿叶蔬菜和猪肝获得，但孕妇有必要补充合成叶酸（如叶酸片）。

在互联网上流传的说法是，提前一个月、三个月和五个月开始服用叶酸是不准确的。最好从准备怀孕到确认怀孕（可能是一个月，也可能是一年或更长时间）补充叶酸，并继续服用，直到怀孕后三个月，剂量为每天0.4~0.6毫克。

10、孕妇不能吃什么食物？

谣言：关于孕妇不能吃的食物，网上有很多谣言，比如螃蟹，原因是“螃蟹是冷的，容易流产”。

谣言：临床上从未发现流产与吃任何正常食物有关。因此，孕妇在饮食方面没有特殊的饮食禁忌。

孕妇应注意食物的多样化，如谷物、蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶、豆类、油脂等，使其种类和数量基本合理，以满足怀孕期间的营养需求。需要提醒的是，孕妇不应暴饮暴食，尽量少吃酒精、甜饮料和高加工零食。