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健康饮食 盘点女人饮食的10大准则

养生知识编辑
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关键词: #女人 #健康饮食

说到“吃”这个话题,几乎每个人都有这样那样的困惑。也许你是一个美食家,但关于吃,你还有很多未知的事情。小边告诉你月经吃什么好,失恋后吃什么好,吃什么减肥,如何吃水果健康等一系列“美食家”问题。

1、月经期身体虚弱吃什么好?

研究发现,女性在月经前13天内锌含量很低,导致孕酮和内啡肽分泌不足,所以她们非常紧张、焦虑和疼痛

中国人的缺铁和锌比西方人更严重,这与我们吃海鲜和瘦肉相对较少有关。此时,你可以适当地吃一些高锌的食物,如贝类、肉类、腰果和粗粒。

特别提醒,情绪低落的时候,不妨吃一些让自己感觉舒服的食物,只要适量。

2、为什么饭后看起来很懒?

一方面,餐后的困倦可能是由于饮食问题,另一方面,可能是由于严重缺乏运动和血液循环不良。

以下方法可以缓解,一是适当减少淀粉主食总量;二是不吃甜食,用粗粮、豆类、土豆代替白软主食,三是吃主食时配合大量蔬菜,尤其是纤维含量高的绿叶蔬菜和豆类蔬菜。

最后,如果条件允许,将一餐中的食物分为两次,以减少晚餐的食量,并在两餐之间吃一些额外的食物。此外,建议在饭后一小时做一些活动,如散步、轻松的家务等。

3、失恋要吃什么来缓解心情?

失恋时情绪低落,食欲也会受到影响。原因是精神压力过大会抑制植物的神经功能,影响消化吸收功能。所以这个时候一定要吃易消化的食物,尽量减少消化系统对能量的消耗。

推荐莲子百合糙米粥、胡萝卜冬笋炒豆腐干、烫芝麻菠菜虾仁等几种“好心情”食物。

值得注意的是,高加工食品中的精华、色素和其他成分可能会对情绪产生负面影响。此外,过饱和吃太油腻会增加压力;硬、冷冻食品会给消化系统带来负担,吃得越累;甜食只能暂时改善情绪,但会降低体力和情绪,但会增强疲劳和抑郁。

4、贫血的人吃什么?

除遗传因素、药物因素等病理因素外,大多数女性贫血是由血液损失和营养不良引起的。

缺铁性贫血的发生,首先要明确病因,消除失血、消化吸收不良、过度节食等致病因素。

其次,你可以吃一些“补血”食物,比如每天吃1~2两个红色动物内脏或红色肉类,以补充造血所需的蛋白质、铁和其他B族维生素和锌。

同时,每餐后补充100~300毫克维生素C,吃足够的新鲜水果和蔬菜。枣、龙眼、葡萄干是铁的来源之一,可以作为零食。

5、吃什么水果减肥最快?

谣言:吃任何水果都不能达到快速健康减肥的目的。

但吃正确的水果确实有利于控制体重。首先,选择高膳食纤维、低热量的水果,除了榴莲、香蕉和其他高热量的水果,苹果、橙子和其他大多数水果都可以选择。水果的热量受到许多因素的影响,而不是水果越甜,热量就越高。

其次,在吃这些水果时,我们应该适当减少主食、肉类和其他晚餐食物的数量。当然,我们不能完全取代晚餐,否则很容易营养不良。

最后,特别要提醒的是,即使是低能量水果,每天吃的量也应该控制在半公斤以内,因为如果水果中的果糖不能消耗,它仍然会让人们发胖。

6、饭前还是饭后吃水果?

有人说饭前吃水果会刺激胃,所以饭后一定要吃。

胃健康的人不必担心饭后或饭前吃水果。对于那些需要控制体重、血压和血脂的人来说,饭前吃水果是有益的,因为它可以减少晚餐的摄入量,并摄入更多的膳食纤维和钾。饭后吃水果可能会因为额外的能量摄入而发胖。

瘦弱或营养不良的人食欲不振。如果他们在饭前吃很多水果,可能会影响他们的食欲。

需要提醒的是,吃水果越多越好。多吃也可能带来麻烦。当然,这并不意味着少量的食物会有问题。如果你在吃饭时把水果当作一道菜,数量就不会太大,所以你不必担心“太多”。

7、腹泻吃什么食物好?

腹泻需要暂时禁食,使肠道充分休息。如果你能喝液体,你可以从清淡的液体食物开始,如浓米汤、小米粥、咸面汤去除面团,以补充流失的水和钠。

当胃不太疼,腹泻次数减少时,你可以吃一些容易消化的食物,原则是“低脂肪、少渣食物或半流食物”,即大水、稀食物,主要是淀粉,含有少量蛋白质,不会刺激胃,也容易消化吸收。

如米粥、山药莲子糊、莲藕粉等。你可以同时吃一些含有蛋白质的食物,如蛋汤、温暖到室温的酸奶等。此时,不要吃油炸、油炸或油炸的食物,以避免吃辣椒、胡椒等刺激性调味品。

8、昨晚还活着的螃蟹死了,还能吃吗?

如果是生海蟹,只要没有异味,保证在锅里蒸,就可以吃。这是因为海蟹的生活位置比较深,吃的食物比河蟹干净,带菌量少,不容易腐烂。而且海蟹的胃通常比较硬,即使细菌的腐败产生毒素,也不容易扩散到蟹肉中。

但如果是生河蟹,就要活着吃,现在就吃。因为河蟹菌多,死后容易变质,产生的毒素容易扩散到蟹肉中。

9、什么时候吃最好的叶酸片?

孕妇缺乏叶酸可能导致胎儿畸形,如脊柱裂和无脑。因此,准备怀孕的妇女或孕妇需要补充叶酸。叶酸可以通过绿叶蔬菜和猪肝获得,但孕妇有必要补充合成叶酸(如叶酸片)。

在互联网上流传的说法是,提前一个月、三个月和五个月开始服用叶酸是不准确的。最好从准备怀孕到确认怀孕(可能是一个月,也可能是一年或更长时间)补充叶酸,并继续服用,直到怀孕后三个月,剂量为每天0.4~0.6毫克。

10、孕妇不能吃什么食物?

谣言:关于孕妇不能吃的食物,网上有很多谣言,比如螃蟹,原因是“螃蟹是冷的,容易流产”。

谣言:临床上从未发现流产与吃任何正常食物有关。因此,孕妇在饮食方面没有特殊的饮食禁忌。

孕妇应注意食物的多样化,如谷物、蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶、豆类、油脂等,使其种类和数量基本合理,以满足怀孕期间的营养需求。需要提醒的是,孕妇不应暴饮暴食,尽量少吃酒精、甜饮料和高加工零食。

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