秋季养生保健常识及要点

不知不觉，秋天来了。不注意的人看着烈日，以为现在是夏天。当秋天来临时，你会发现风有点凉爽，而不是夏天的热风。梧桐树开始落叶。秋高气爽。秋天确实是养生的好季节。

秋季保健常识及注意事项

1、衣着合适，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早晚温差较大；在这个季节，老年人不仅要注意寒冷和温暖，而且不能过早或过多地添加衣服；在这个季节，只要不太冷，就应该尽量保持身体凉爽，让身体锻炼，使其有能力抵御寒冷。然而，在金秋季节，气候变化是无常的。老年人应适应气候变化，适当注意保暖，防止感冒和呼吸道疾病。根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

2、积极参与体育锻炼，强身健体

秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人必须加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方式。秋天早睡早起，早起后积极参加活动和健身锻炼。你可以选择攀爬、慢跑、快走、冷水浴等锻炼。

秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌、病毒繁殖和传播的有利条件，灰尘干燥，一些细菌、病毒在空气中飞翔，常引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘的高发病率，因此，老年人参加体育锻炼加强温暖，做好预防工作。

3、合理饮食，以防晒护阴、滋阳润肺为准则

秋季天气清爽，气候干燥，秋季气候干燥易伤肺。因此，秋季饮食应清淡，少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜应选择卷心菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、木耳；肉可食用兔肉、鸭、绿鱼等；多吃酸食品，如广橙、山楂等。适当多喝水，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、烈酒等干热产品，以及油炸、油腻的食物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者早上可以吃粥，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。他们可以多吃红枣、莲子、百合、枸杞等清补平补产品，以健身祛病，延年益寿，但不能吃大鱼大肉、瓜果，以免伤胃。此外，要特别注意清洁饮食，保护脾胃，多吃温食，控制冷食和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。

4、保持乐观情绪，静养心灵

秋天万物成熟是收获的好季节；但秋天也是万物逐渐枯萎、衰落的季节。

在这个季节，老年人心中最容易引起衰落、颓废等悲伤情绪。因此，我们应该注意恢复情绪，学会适应自己，保持乐观，保持内心的平静，适当延长夜间睡眠时间；你可以经常和别人和家人交谈，或者在公园散步，适当地看电影和电视，或者养花和钓鱼，这些都有利于修身养性，陶冶情操。

秋瓜坏肚子少吃冷：很多人都有这种感觉，秋天吃水果，不小心坏肚子，这与秋天的气候有关。秋天很冷，气温下降，脾脏和胃阳不足，然后吃更多的冷水果和蔬菜，自然更糟，导致阳不足和腹泻、腹痛。因此，秋天不要吃太冷的食物来保护胃和肺。

秋燥伤肺少吃辛:秋天天气凉爽，空气干燥，湿度低，容易出现咽干、干咳等症状，这是干邪伤肺造成的。此时，应少吃葱、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物，防止辛热加热，加重肺燥症状。肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来看，肺属金、肝属木、金旺能克木，使肝木受损。所以要适当吃酸味食物，因为“酸入肝”可以强化肝木，防止肺气过多对肝脏造成损害。酸味食物能收敛肝气，保护肝脏，但不能过量。由于许多酸性食物，如醋、黑梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等疾病，对身体有害。

养阴可以防止肺燥，益气可以温暖肺气，鼓励阳气。因此，秋季应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物，以安度秋季。

适量饮用水最重要：夏季多汗季节多喝水，秋季干燥季节多喝水。适量饮用水是秋季润燥防燥不可缺少的保养措施。饮用水最好少量频繁饮用，不宜暴饮暴食。一次喝大量的水会增加胃肠道的负担，引起不适。只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食道甚至气管产生更大的保湿效果。养阴益气是关键：对中老年人来说，秋季最重要的是养阴益气。

秋天是一个宜人的季节。穿一两件衣服御寒很轻。秋天的保健练习是迎接下一个冬天的阳刚之躯。