生活在于运动。这句话已经深入人心,但并不意味着运动越多越好。运动要注意正确的方法,掌握正确的时间、地点和人。但是,对于50岁以上的人来说,少运动是延年益寿的好方法。因为年纪大了,体力和精力远不如年轻的时候,运动不能盲目,只有动静结合,才能保持健康。
50岁以上的人能长寿采取什么样的锻炼方法?
1、闭上眼睛养神
如今社会竞争激烈,人们的生活节奏很快,整个人都会变得过于浮躁。试着闭上眼睛,减少大脑与外部信息的接触,暂时抛开所有不必要的麻烦,使计算机波更加平静,保持大脑兴奋和抑制功能平衡,使脑细胞得到良好的休息,提高大脑指挥能力。因为人的所有动作都是由大脑指挥的,只要大脑灵活,就能维持各组织器官的正常运转,增强抵抗力,避免疾病入侵。闭上眼睛是一种非常简单有效的锻炼方法,可以让大脑快速休息,获得能量。通常闭上眼睛养神5~10分钟左右,可以暂时缓解疲劳,提高精神,全身心放松。
2、伸懒腰
一般来说,当人们感到全身疲劳时,他们会伸展。虽然他们看一个小动作,但他们的保健效果非常强大。由于人们在睡觉时保持固定的姿势,大部分血液流向被压迫的一侧或背部,受重力影响。在工作状态下,大量的血液流向下肢,其他部位的血液量减少。伸展时举起手臂,稍微抬起头,加速全身血液循环,让血液迅速回流心脏,为大脑提供足够的血液,暂时缓解疲劳,提高记忆力。
3、喝杯热茶
当身体缺水时,它会增加压力和疲劳。花一分钟喝一杯热茶或开水,让人们迅速恢复活力。研究表明,饮用水可以迅速稀释血液,提高大脑的运转速度,使思维更加敏捷。在这个炎热的三伏天喝一杯热茶,可以促进全身毛孔的扩张,有利于汗液分泌,有利于排出体内的水分和邪恶,但也可以利尿,可以说是解热、清热、解渴的神奇武器。
4、对头部按摩
头部是阳气聚集的地方。在业余时间,你可以用手指和腹部按摩头皮,或者用牛角梳代替手指,这可以给头皮神经末梢带来良性刺激,加速血液循环,缓解紧张。
5、适当发呆5分钟
可以说,发呆是最简单的减压方法之一,可以暂时清空大脑。当你感到疲劳时,你不妨发呆5分钟,这样可以增强大脑中的脑电波,避免信息过载,集中注意力,改善紧张情绪,帮助减轻压力,增强记忆力,缓解焦虑和疼痛,提高免疫力。
温馨提示
除上述5点外,你还可以适当地晒太阳。秋天的阳光并不那么热。你不妨每天早上10点前花30分钟晒太阳,这有利于维生素D合成,增强白细胞数量,提高免疫力,帮助杀死细菌和病毒。