随着生活方式的改变,高尿酸血症不仅发病率越来越高,而且患者也越来越年轻。痛风性关节炎、痛风性肾病、心脑血管疾病和血糖异常也会增加,因此需要早期预防和治疗。
那么,高尿酸血症患者最怕的四种生活习惯是什么呢?
1、饮水不足
大约三分之二的尿酸通过肾脏排泄。因此,随着饮用水量的增加,尿酸排泄也会增加。然而,大多数朋友只有在口渴时才开始饮用水。每日饮用水量低于2000毫升,导致尿酸排泄较少。未及时排出的尿酸容易沉积在关节、肾脏、血管等部位,造成相应损伤。因此,建议高尿酸血症患者增加饮水量。如果没有心肾功能不全等疾病,建议每天饮水量控制在2000-3000毫升。对痛风患者来说,增加一天的饮水量不仅可以尽快缓解关节肿胀和疼痛,还可以缩短痛风的病程。因此,高尿酸血症和痛风患者应养成饮用水的习惯,开水、淡茶、苏打水等都有利于高尿酸血症,但应少喝富含果糖的饮料。
2、长期酗酒
富含酒精的饮料会对尿酸产生不同程度的影响。酒精代谢物可以抑制尿酸的排泄,啤酒中含有大量的嘌呤,可以从增加来源和减少去路两个方面增加尿酸。因此,饮酒是高尿酸血症患者的不良生活习惯。当然,尿酸的增加与饮酒量和饮酒时间密切相关。尿酸的增加越大,痛风的风险就越高。因此,长期饮酒的朋友不仅容易出现尿酸异常,而且更容易出现痛风。由于酗酒者主要是男性,酗酒已成为男性痛风的首要原因。因此,从控制尿酸和预防痛风的角度来看,建议高尿酸血症患者限制饮酒或戒酒。
3、高嘌呤饮食
食物来源的嘌呤能代谢尿酸,所以长期大量食用高嘌呤食物容易引起高尿酸血症。那么什么食物嘌呤含量高呢?动物内脏和海鲜的嘌呤含量相当高,高尿酸血症患者应尽量少吃;虽然肉和肉汤的嘌呤含量低于前两种食物,但这两种食物在我们的桌子上更常见,随着食物摄入量的增加,也容易对尿酸产生不良影响,所以重点是控制剂量。有朋友会问:高嘌呤蔬菜也会产生不良影响吗?蔬菜不会对尿酸产生重大影响,所以可以适量摄入。与其他高嘌呤食物相反,长期摄入新鲜蔬菜和水果是痛风的保护因素。
4、剧烈运动
运动可以改善许多代谢指标,包括尿酸,但对于高尿酸血症患者来说,不合理的运动强度会增加痛风的风险。运动是一个伴随能量消耗的过程。如果运动强度过高,运动时间过长,尿酸会因消耗大量能量而升高。因此,剧烈运动不适合高尿酸血症患者,建议采用慢跑、骑自行车、游泳、太极、乒乓球、羽毛球等中等强度有氧运动。但在运动过程中,应注意加强对关节的保护,特别是第一跖趾关节,是人体重要的承重关节,损伤容易诱发痛风,因此高尿酸血症患者也应定制和停止运动。
温馨提示:对于高尿酸血症患者,饮水不足、长期饮酒、高嘌呤饮食、剧烈运动是一种不良的生活习惯,不仅容易增加尿酸,而且会增加痛风的风险,因此应尽量避免高尿酸血症患者。