孕妇前三个月食谱大全
关键词: #孕妇
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怀孕后的前三个月是最关键的时期,无论是在生活中还是在饮食中,怀孕前三个月胎儿不稳定,容易流产,特别是怀孕前三个月的饮食,不仅保持营养平衡,饮食搭配也很重要,前三个月是胎儿生长发育的关键时期,所以有必要了解前三个月的食物。
孕妇前三个月食谱大全
怀孕前三个月是孕妇呕吐最严重的时间。此时,他们也容易疲劳、嗜睡和食欲不振。因此,在饮食方面,我们应该多吃易于消化和开胃的食物,并提供足够的营养食物。微量元素、叶酸和维生素是过去三个月所必需的。
一、鸡肉起司卷
食材:
1块鸡胸肉,2块奶酪,1根火腿,2个鸡蛋,适量面粉,适量面包糠,适量盐,少许胡椒粉,适量葱姜蒜粉。
做法:
1、将鸡胸肉用刀背或肉锤处理成薄片。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱、姜、蒜粉和少许白糖腌制。
3、先在腌制好的鸡片上铺一层奶酪。
4、接着放上火腿片。
5、卷起。
6、拍上层面粉。
7、然后用蛋液包裹,最后用面包糠包裹。
8、用平底锅小火煎至金黄即可,取出稍微晾干,切成小块即可装盘,切好时小心奶酪流出。
功效:鸡肉卷香脆诱人,能补充营养,全面提高孕妇的身体素质。
二、生菜炒虾
食材:
莴苣1、基围虾32、蒜2、姜2片、青椒1、红朝天椒1、料酒1汤匙、生粉1茶匙、油、盐、味精各适量。
做法:
1、去壳,去头尾,去虾线,剥去鲜虾,用料酒、盐、生粉腌一会儿。
2、坐锅,下虾滑炒(一旦虾在锅里变色,立即关火,保证虾鲜嫩),盛起。
3、锅里留底油,蒜姜爆香,然后放生菜丁翻炒。
4、然后将青椒炒匀,待锅中生菜丁色变深绿色,加盐味精调味关火。
5、最后,将虾放入锅中的余温中,将两者的味道结合起来。
功效:莴苣和虾具有极其丰富的营养价值,使母亲更强壮。
三、酸甜梨藕汁
食材:
制作酸甜梨藕汁所需的食材:梨1、藕1段、纯净水100毫升。
做法:
1、梨去皮去核,切小块,藕去皮切小块。
2、将处理好的梨和藕放入榨汁机中,倒入100毫升纯净水搅拌细腻。
3、搅拌梨藕汁,用纱布或筛网过滤。
功效:酸甜梨藕汁不仅味道鲜美,有助于开胃,还能去火去燥,非常滋润。
四、姜汁藕片
食材:
莲藕1节、盐适量、醋适量、姜适量、酱油适量、油耗适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。
做法:
1、将藕洗净去皮,切片,姜去皮,切成末。
2、将醋、酱油、蚝油、糖、麻油放入碗中,调成汁备用。
3、锅里加水烧开,把藕烫一下,捞进碗里。
4、将姜末和精盐混合均匀,取出冷却2分钟。
5、然后放入盘中,然后倒入正确的汁液。
功效:莲藕最能滋养心脾,预防贫血,帮助肝脏运动。加入姜汁,使这道菜更新鲜。