Step1毛巾瘦大腿
全身挺直,双腿尽量并拢,用大腿内侧厚厚的毛巾,左右脚底以“丁”形站立,成90度直角。同时,双臂向上伸直,拉伸全身,锻炼大腿肌肉力量,矫正O型腿。
提高Step2的脚跟
双腿并拢弯曲膝盖,浅坐在椅子上,大腿和小腿成90度,脚底向前,双手叠放在大腿上。然后踮起脚尖,脚底后半部分离地,脚趾着地,注意双腿施力,肌肉紧绷。
踮起脚尖后,双腿进一步伸直,使脚底后部与小腿成直线,垂直于地面,重心落在脚趾上。
Step3脚趾夹珠子
伸出腿,伸直脚底,使脚背和小腿成直线,将玻璃珠放在脚趾下,介于大脚趾和第二脚趾之间,然后弯曲脚趾夹住玻璃珠,保持姿势,使玻璃珠不会掉下来。
推Step4脚趾
抬起腿,把脚跟放在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意适度,以免扭伤脚趾。
Step5站姿
正确的站立姿势也是一个很好的瘦腿运动,腿尽可能靠近,右腿在前左右脚底成“丁”形站立,上半身直,下半身垂直于地面,不向前倾斜,手臂自然垂在旁边,抬头挺胸。
站立时,全身体重落在脚趾上,所以脚趾必须在鞋子里伸展。如果弯曲或收缩,身体很容易失衡,导致下半身骨骼移位。左右脚底呈“丁”形,右脚后跟靠近左脚内脚踝。
Step6走姿
穿高跟鞋的行走方式与平底鞋大不相同。关键是高跟鞋和前掌同时着地,其次,行走时膝盖几乎不弯曲。此外,我们还应该注意三个步骤的重心转移:行走时、着地后和后腿离地。
走路时注意双腿不要分开走,保持脚底微微向外,双脚沿直线向前走。
Step7坐姿
膝盖弯曲并拢坐在椅子上,双腿自然一前一后摆放,脚底轻微向外,右脚后跟贴在左脚内侧,双臂自然弯曲放在大腿上,上身挺直,抬头挺胸。