手机不仅给我们的生活带来了极大的便利,也给我们的健康带来了潜在的危害,比如对颈椎的损害。当我们看手机时,我们会有一个共同的动作:低头和低头会使颈部肌肉承受更大的负荷。人体颈椎一般为前曲,具有生理曲度。低头后,由于牵拉的作用,颈椎会变直,生理曲度会消失。
低头玩手机,小心出现“微信颈”
根据欧洲脊柱协会的研究数据,一个人的头大约是5公斤,当他看手机和其他电子设备时,通常是60公斤°角,然后由于物理杠杆和重力,一个人的颈部肌肉将承受超过25公斤的重量,换句话说,“低头”会使颈椎承受正常重量的5倍,从长远来看,会导致颈椎生理曲度的消失,甚至出现后曲。
因此,欧洲脊柱协会发出警告,称“简讯颈”(TextingNeck)这是新一代的全球性疾病。在中国,大多数手机用户主要花时间在微信和朋友圈上,因此被称为“微信脖子”(WeChatNeck)也许更合适。
“微信颈”有哪些表现?
“手机脖子”的表现是长期使用电子设备后颈部不适、疼痛、僵硬、头痛、头晕。出现上述症状后,应及时停止使用手机等电子设备,移动颈椎,按摩放松颈部;长期以来,这些症状会加重,可能造成永久性损伤。
得到“微信颈”怎么办?
耸肩
保持良好的站立姿势,躯干笔直,肩胛骨自然下沉。呼气时,两肩向上抬起,颈椎微微前屈。这时,你应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。
保持两秒钟,慢慢放下肩膀,回到原来的位置。这样的动作可以重复20次,但每组伸展两侧的上斜方肌是弯曲和伸展颈部。
仰颈
仰颈运动与慢性损伤姿势相反,如“低头”,可以放松颈椎后部的肌肉群,拉伸颈椎前部的肌肉群,恢复其弹性。
每个动作重复3次,可以利用运动惯性增加运动范围,不会增加肌肉拉伤的风险,使康复运动高效安全。
前屈后伸
先深呼吸。吸气时,颈部尽量向前弯曲。呼气时,颈部向后伸展至最大限度,重复7次~8次。
侧屈
深呼吸时,头部尽量向左倾斜,呼气时头部还原;再次吸气时,头部向右倾斜,呼气时头部还原,重复7次~8次。
旋转
先深呼吸,尽量将头颈部向左旋转,然后向右旋转,重复两次~3次。