老年人适合慢跑的原因有哪些
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老年人适合慢跑吗?
研究表明,轻松慢跑可以增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体的通风能力。慢跑时提供的氧气是静坐时的8~12倍。氧气对维持人体生命活动至关重要,吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说,老年人的吸氧能力较低,运动可以提高吸氧能力。
练习慢跑的老年人不仅比不锻炼的同龄人吸氧量最大,而且比参加一般锻炼的老年人吸氧量更高。慢跑可以增强和增厚心肌,锻炼心脏,保护心脏。多年从事慢跑的老年人的心脏大小和功能与20岁不参加锻炼的年轻人的心脏没有什么不同。这是因为他们长期坚持锻炼,改善了心肌营养,发展了心肌,提高了功能。
二、老年人慢跑的好处
1、增强心肺功能
研究表明,轻松慢跑可以增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体的通风和通风能力。慢跑比静坐时提供更多的氧气~12倍。氧气对维持人体生命活动至关重要,吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说,老年人的吸氧能力较低,运动可以提高吸氧能力。练习慢跑的老年人最大吸氧量不仅明显高于不运动的同龄人,也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以增强和增厚心肌,锻炼和保护心脏。从事慢跑多年的老年人的心脏大小和功能与不参加运动的20岁年轻人的心脏相同。这是因为长期锻炼可以改善心肌营养,发展心肌,改善功能。
2、促进血液循环
慢跑可以加速全身血液循环,使人体产生低频振动,锻炼血管平滑肌,增加血管张力,通过振动消除血管壁上的沉积物,防止血脂在血管壁上积聚,对预防和控制动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。
3、促进新陈代谢
随着年龄的增长,老年人的新陈代谢功能逐渐下降。定期慢跑可以加速身体的新陈代谢,延缓身体功能的老化,通过汗水和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。
4、缓解紧张
在竞争激烈的环境中,如果不排除紧张、精神和心理压力,它将永远处于劣势。适度的慢跑可以减轻心理负担,保持良好的身心状态。
三、老年人慢跑要掌握哪些要点?
在进行这项运动之前,我们应该注意是否有以下损伤:膝关节炎、膝关节软骨软化、膝关节胫骨和髌骨骨刺、膝关节内外副韧带炎症、跟腱轻微疼痛、脚底肌膜炎或骨膜炎。如果您患有上述疾病,则不适合慢跑。
1、跑鞋的选择
老年人在体育锻炼中往往不够重视鞋子的质量。他们经常穿布底、泡沫底鞋和普通薄胶底运动鞋,有些人还穿塑料底鞋慢跑。这些鞋子不利于运动,增加了下肢的负担,增加了受伤的机会。跑鞋应为符合长跑特点的运动鞋,如紧身尺寸合适、底部厚、缓冲力好、柔软、耐磨、通风透气性好等。
此外,腿和脚的形状不正确,会导致慢跑力不平衡,可以用鞋垫纠正。如果是O型腿,可以抬高内后侧;高弓可以抬高脚心;平脚,可以抬高前脚底和后跟;X型腿,可以抬高脚的外部和后跟。这可以减轻下肢的负担,从而减少伤害。
2、掌握好速度
老年人必须掌握慢跑的速度。控制速度最简单有效的方法是控制心率,也就是说,跑一段距离后,你可以测量自己的心率,并努力控制运动中的心率每分钟约120次,最高不超过130次。如果测量心率仍然相对较低,可以稍微增加一些速度,如果太高,必须减慢速度。运动一段时间后,心率应控制在每分钟120次左右。